Split เป็นหนึ่งในตัวชี้วัดความยืดหยุ่นของร่างกายที่ดี ในวัยเด็ก เด็กหลายคนทำได้อย่างง่ายดาย แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาผู้คนสูญเสียความสามารถนี้ไป หากคุณมีความปรารถนาที่จะเชี่ยวชาญด้านเส้นใหญ่ ให้เริ่มทำสิ่งที่ซับซ้อนทางกายภาพเล็กๆ
พยายามอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง ถ้าเป็นไปไม่ได้ ให้ทาครีมร้อนที่เท้าของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อและเอ็นยืดตัวได้ง่าย แล้วคุณจะไม่รู้สึกเจ็บ
การเตรียมและการยืดกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณนั่งบนเส้นใหญ่ตามยาวเป็นเวลา 2-3 เดือน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายเลยก็ตาม
การยืดกล้ามเนื้อต้องใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงหรือส่วนรองรับสูงอื่นๆ สมมติว่าคุณกำลังใช้เก้าอี้ ยืนข้างซ้ายของเขายืนกับเขา ยกขาที่มีชื่อเดียวกันแล้วลดระดับลงโดยให้ขาส่วนล่างอยู่ด้านหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถุงเท้าหันไปข้างหน้าและไม่ยกขึ้น
ยกมือขึ้น หายใจออก งอไปทางขาซ้าย พยายามอย่างอเข่า หากคุณงอตัวไม่ได้ ไม่ต้องกังวล การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ขณะยืดกล้ามเนื้อ หายใจเข้าอย่างสงบ พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อของขาและลำตัวให้มากที่สุด ใช้เวลาในการออกจากตำแหน่งอย่างรวดเร็วปล่อยให้ขาของคุณยืดออกได้ดี ด้วยการหายใจเข้า ค่อยๆ เหยียดตรง วางเท้าของคุณบนพื้นอย่างระมัดระวัง เหยียดขาอีกข้างหนึ่ง
แบบฝึกหัดถัดไปคล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า ยืนหันหน้าเข้าหาตัวพยุง ยกขาซ้ายขึ้นอีกครั้ง ชี้นิ้วเท้าขึ้นแล้วดึงเข้าหาตัว เหยียดเข่าตรง เมื่อหายใจออก ให้เหยียดแขนไปข้างหน้า ดันร่างกายไปข้างหน้า พยายามเอื้อมหน้าอกของคุณไปที่ต้นขาให้มากที่สุด หายใจเข้าอย่างสงบ เมื่อทำการยืดเหยียด ไม่ควรมีอาการปวดอย่างรุนแรง หากเริ่มรบกวน ให้วางร่างกายให้ห่างจากขา ดำรงตำแหน่งประมาณ 3 นาที ขณะหายใจเข้า ให้ใช้เวลาเหยียดตรงและลดขาลง
Twine
อาจไม่สามารถทำเกลียวตามยาวได้ทันที เนื่องจากเอ็น กล้ามเนื้อ และข้อต่อยังไม่พร้อมสำหรับตำแหน่งนี้ แต่คุณต้องพยายามทำเกลียวทุกวัน วันแล้ววันเล่า คุณจะดีขึ้นและดีขึ้นในตำแหน่งนี้
คุกเข่าขวา เหยียดขาซ้ายไปข้างหน้า วางมือบนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของขาซ้ายเหยียดออกจนสุด ชี้นิ้วเท้าเข้าหาตัวคุณ ค่อยๆ ลดขาหนีบของคุณให้ชิดกับพื้น อย่าทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงอนุญาตให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่ไม่มาก ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ในตอนแรก แต่พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกให้นานขึ้น พยายามแยกขาตามยาวโดยสลับขา