ไขมันสะสมที่ต้นขาด้านนอกบางครั้งเรียกว่า "กางเกง" หรือ "หู" พื้นที่นี้ไม่ง่ายเสมอไปที่จะใช้งาน แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยจัดการกับคราบสกปรก
อย่างแรกเลย การสะสมในบริเวณกางเกงเป็นไขมันส่วนเกินที่ร่างกายไม่ได้แปรรูปให้เป็นพลังงาน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สมบูรณ์ควรเป็นพื้นฐานของแผนการออกกำลังกายของคุณเพื่อกำจัดลูกกลิ้งที่น่าเกลียด นี่คือการวิ่งออกกำลังกายแบบแอโรบิกและคาร์ดิโออย่างน้อยครึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงนั้นจำเป็นต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ พวกเขาสามารถสลับกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือรวมโหลดทุกประเภทไว้ในบทเรียนเดียว
ลองเริ่มออกกำลังกายด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด ในการกำจัดกางเกง ขอแนะนำให้ทำสามวิธีสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จำนวนการทำซ้ำคือ 15-20
1. พุ่งไปข้างหน้า ถอยกลับด้วยเท้าข้างหนึ่งเพื่อแทง เข่าของขาหน้าควรอยู่เหนือส้นเท้า เหยียดขาหลังตรง ตั้งลำตัวในแนวตั้งขึ้น เอียงลำตัวไปข้างหน้าในขณะที่พยายามไม่เปลี่ยนตำแหน่งของหัวเข่าของขาหน้า สลับขาไปเป็นมุมฉาก ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง
2. พุ่งไปด้านข้าง ก้าวเท้าไปด้านข้างแล้วพุ่งเข้าใส่ พยายามวางเท้าให้ขนานกัน เริ่มม้วนตัวด้วยขารองรับโดยเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย สลับโค้งบนขาต่าง ๆ ทำซ้ำหลาย ๆ
3. การลักพาตัวขาในท่ายืน เหยียดตรง วางมือบนพยุงหรือคาดเข็มขัด ขยับขาไปด้านข้างเพื่อให้ส้นเท้าบิดออกด้านนอก กล้ามเนื้อหน้าท้องจะต้องดึงเข้ามา เพื่อให้การทำงานของกล้ามเนื้อรู้สึกดีขึ้น ให้เริ่มด้วยการหยุดนิ่ง จากนั้นไปที่การแสดงแบบไดนามิก - ควรทำซ้ำ 25-50 ครั้งที่นี่