วิดพื้นสามารถฝึกได้ทุกเพศทุกวัยและเกือบทุกที่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม แต่เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลสูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องรู้หลักการบางประการ
ปัจจุบันความนิยมในการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น ผู้คนไปยิม, ขี่จักรยาน, โรลเลอร์สเกต, วิ่ง กีฬาส่วนใหญ่ต้องการอุปกรณ์และการเข้ายิม ซึ่งไม่สะดวกสำหรับบางคน
โชคดีที่มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถทำได้เกือบทุกที่ ทั้งที่บ้าน ในที่ทำงาน บนถนน และอื่นๆ ตัวอย่างเช่นการวิดพื้นปกติจากพื้นสำหรับทุกคนในทุกช่วงอายุ
ประโยชน์ของการดันพื้น
วิดพื้นช่วยรักษากล้ามเนื้อหลัง หลัง และไขว้ของคุณให้กระชับ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยรักษารูปร่างที่ดี ผู้ที่ฝึกวิดพื้นจากพื้นจะเพิ่มเสียงทั่วไป สร้างรูปร่างที่สวยงาม และเพิ่มความอดทน Push-ups เสริมสร้างกระดูกและเอ็นมีผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์หลายประการของ push-ups จากพื้น:
- มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
- กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น รับการบรรเทา;
- พัฒนาความเร็วของหมัดด้วยมือ
- เพิ่มความคล่องแคล่วและความอดทนของร่างกาย
- รักษาสมรรถภาพทางกาย
- การเผาผลาญในร่างกายดีขึ้น;
- หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น
- ระบบทางเดินหายใจกำลังพัฒนาและอีกมากมาย
หลักการวิดพื้นจากพื้น
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายใดๆ คุณต้องทำอย่างถูกต้อง สำหรับการวิดพื้นจากพื้น คุณควรทราบกฎง่ายๆ หลายประการ
ประการแรก เราไม่ควรทำให้ร่างกายเกิดความเครียดอย่างร้ายแรงในทันที เนื่องจากอาจทำร้ายกล้ามเนื้อหรือทำให้ความปรารถนาที่จะทำงานต่อไม่ได้ จำเป็นต้องเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายทีละขั้นตอนเพื่อให้กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับระบอบการฝึกอบรมเฉพาะ
ประการที่สอง วอร์มอัพก่อนแต่ละเซสชั่นเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อของคุณ มิฉะนั้น วันรุ่งขึ้นพวกเขาจะป่วยหนัก เมื่อสิ้นสุดการวอร์มอัพ ให้อยู่ในท่า "นอนหงาย" เพื่อให้สายตาของคุณมุ่งไปข้างหน้า หลังและขาของคุณตั้งตรง ในขณะที่ลดระดับลง คุณไม่จำเป็นต้องแตะพื้นด้วยหน้าอกของคุณ เป็นการดีที่สุดถ้าร่างกายยังคงน้ำหนักอยู่
ประการที่สามหายใจอย่างถูกต้อง เมื่องอแขนให้หายใจเข้าเมื่อไม่งอให้หายใจออก
ประการที่สี่ ทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะเดินอย่างสบายๆ โดยไม่ต้องบีบคั้นตัวเองให้มากที่สุด ในวันแรกของการฝึกก็เพียงพอที่จะทำ 2-3 ชุดต่อครั้ง
ประการที่ห้า เมื่อคุณเข้าสู่จังหวะการฝึกแล้ว คุณต้องเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้ เราทำวิดพื้นสูงสุด บวกอีกหนึ่งแรง ความจริงก็คือกล้ามเนื้อจะโตขึ้นเมื่อมีการวางของหนักซึ่งเกิน "ขีดจำกัดความสบาย" เล็กน้อย
ยืดหลังแต่ละเซสชั่น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการแขวนบนแถบแนวนอนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ