วิธียืนบนหัวของคุณ

สารบัญ:

วิธียืนบนหัวของคุณ
วิธียืนบนหัวของคุณ

วีดีโอ: วิธียืนบนหัวของคุณ

วีดีโอ: วิธียืนบนหัวของคุณ
วีดีโอ: Live : ข่าวเช้าหัวเขียว 2 ธ.ค. 64 | ThairathTV 2024, มีนาคม
Anonim

headstand เช่นเดียวกับท่าคว่ำอื่น ๆ มีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด มีผลในการฟื้นฟู เสริมสร้างคอและแขน และยังสามารถลดความดันโลหิต ตำแหน่งนี้ควรได้รับการฝึกฝนอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยมีคำแนะนำสำหรับการดำเนินการ

วิธียืนบนหัวของคุณ
วิธียืนบนหัวของคุณ

ในโยคะคลาสสิก อาสนะหมายถึงท่าของร่างกายซึ่งควรทำอย่างสม่ำเสมอและปราศจากความตึงเครียด

Sirshasana หรือ "ท่าพระราชา" ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่า headstand ในหมู่โยคีเป็นหนึ่งในอาสนะที่ทรงพลังที่สุดในการฝึกโยคะ ท่านี้อยู่ในรายการของท่ายาก ดังนั้นจึงต้องมีการเตรียมการและการปฏิบัติตามกฎการดำเนินการ นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามบางประการสำหรับ headstands

ไม่ต้องรีบ

ในกรณีส่วนใหญ่ ความพยายามที่จะควบคุมตำแหน่งนี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์และสาเหตุหลักของสิ่งนี้คือความเร่งรีบ พยายามที่จะยืนบนหัวของคุณในกระตุก เป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจกลไกของอาสนะนี้

ควรค่อยๆ ชำนาญ ดีกว่าที่จะเริ่มต้นกับผนัง คุณต้องนั่งคุกเข่าและวางมือต่อหน้าคุณบนพื้น ตำแหน่งของเข็มนาฬิกาควรเป็นรูปสามเหลี่ยมหน้าจั่ว โดยให้ฝ่ามือข้างหนึ่งวางทับอีกข้างหนึ่ง

ตำแหน่งมือนี้เป็นรากฐานของสิรชาสนะ ช่วยยึดศีรษะและป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ

พยายามตั้งเข่าให้ตรงและยกน้ำหนักกลับหัวโดยให้ศีรษะอยู่บนพื้นโดยวางมือไว้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องขยับขาให้ชิดศีรษะมากขึ้น นี่จะเพียงพอสำหรับคอของคุณในครั้งแรก อุทิศสองสามเซสชันให้กับขั้นตอนแรก เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจกับตำแหน่งแรก คุณก็ไปต่อได้

ขั้นตอนต่อไปคือการเรียนรู้วิธีการยกเท้าของคุณออกจากพื้นผิว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ จำเป็นต้องเปลี่ยนน้ำหนักตัวให้คว่ำโดยสิ้นเชิง จากนั้นยกขาขึ้นโดยไม่กระตุกได้ง่าย ยืนบนหัวของคุณอย่าเหยียดขาของคุณทันที - พยายามหาสมดุลโดยให้ขาของคุณงอเข่าและรู้สึกถึงตำแหน่งนี้ เมื่อคุณเชี่ยวชาญในขั้นที่ 2 แล้ว คุณสามารถไปยังขาตั้งแบบยืนตรงได้ และเมื่อความพร้อมภายในปรากฏขึ้นให้เริ่มทำเชอร์ชาสนะโดยไม่มีกำแพง

headstand สามารถทำได้ทุกวันนานถึง 10 นาที หลังจากออกไปแล้ว วางเท้าของคุณบนพื้น อย่าลืมนวดศีรษะเบาๆ: ควรเคลื่อนไหวจากด้านข้างมาที่กึ่งกลาง เก็บผมไว้ล่วงหน้าเพื่อไม่ให้รบกวนคุณขณะอยู่ในอาสนะ หากคุณกำลังออกกำลังกายโดยไม่มีผู้สอน ให้ถ่ายที่ headstand เพื่อดูว่าคุณออกกำลังกายได้ดีแค่ไหน

ประโยชน์ของ Sirshasana คือช่วยลดความดันโลหิต หากคุณต้องการทำให้เป็นมาตรฐานหลังจากอาสนะ คุณสามารถสร้างสะพานเป็นท่าโพสท่าได้

ข้อห้าม

เช่นเดียวกับท่านอนคว่ำใดๆ สตรีไม่แนะนำ Sirshasana สำหรับผู้หญิงในช่วงวิกฤต นอกจากนี้ headstand ยังมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนคอ