การยืดกล้ามเนื้อที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการเล่นกีฬาและชีวิตประจำวัน ความสำเร็จด้านกีฬาเป็นไปไม่ได้หากไม่มีกล้ามเนื้อที่ยืดออก กล้ามเนื้อที่หดเกร็งระหว่างการฝึกไม่สามารถยืดตามความยาวเดิมได้เป็นเวลาหลายวัน การฝึกอย่างต่อเนื่องโดยไม่ยืดกล้ามเนื้อทำให้คนสูบฉีดแต่อึดอัด ในชีวิตคนที่ไม่มีการยืดกล้ามเนื้อมีความเสี่ยงที่จะทำร้ายตัวเองมากขึ้นหากเขาล้มลง ควรยืดเหยียดหลังเล่นกีฬาหรือเมื่อใดก็ได้ในระหว่างวัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงแยกขากว้างสองช่วงไหล่ ในขณะที่คุณหายใจออก ลดร่างกายส่วนบนของคุณ วางฝ่ามือบนพื้น ถ่ายน้ำหนักของคุณไปที่มือของคุณ กางขาของคุณให้ไกลที่สุดโดยจำลองการผ่าข้าง ยืนแบบนี้ 1-2 นาที ค่อยๆดึงขาของคุณขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 2
นั่งบนเข่าขวาพิงมือขวาจับเรือขาซ้ายด้วยฝ่ามือซ้าย ดึงส้นเท้าซ้ายเข้าหาสะโพกซ้าย รู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าต้นขาของคุณ ค่อยๆ เหยียดขาซ้ายของคุณให้ตรง ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 3
นั่งบนพื้นเหยียดขายกแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดลำตัวช่วงบนไปทางขา ให้หลังตรง ดึงหน้าอกไปที่หัวเข่า นั่งแบบนี้ 1-2 นาที ผ่อนคลายร่างกายส่วนบนทั้งหมด หมุนหลัง วางมือบนพื้น หลังจากผ่านไป 2 นาที ยืดหลังของคุณ บีบหูของคุณด้วยไหล่และยกร่างกายส่วนบนของคุณขณะหายใจเข้า
ขั้นตอนที่ 4
ยืนตัวตรง พับนิ้วของคุณไปด้านหลังเป็น "ล็อค" เปิดหน้าอกของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้าทางด้านหลัง ให้ยกแขนตรงขึ้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1-2 นาที ด้วยการหายใจออกให้เข้าตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 5
นั่งบนต้นขาขวาโดยให้เข่าทำมุม 90 องศาแล้วขาซ้ายไปด้านหลัง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดลำตัวช่วงบนลงกับพื้น รู้สึกถึงการยืดต้นขาด้านขวา ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 2 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกร่างกายส่วนบนขึ้น พิงมือ แล้วค่อยๆ เหยียดขาขวาออก ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาซ้ายของคุณ