ในสภาพชีวิตสมัยใหม่ ผู้คนกำลังทุกข์ทรมานจากการขาดการเคลื่อนไหวมากขึ้น อันเป็นผลมาจากการไม่ออกกำลังกาย ปัญหาสุขภาพต่างๆ เกิดขึ้น คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้ด้วยการเดินเป็นประจำ
การเดินป่า: ผลกระทบต่อร่างกาย
การเดินป่ากลางแจ้งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม พวกเขาฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างสมบูรณ์แบบปรับปรุงการเผาผลาญช่วยรับมือกับปัญหาน้ำหนักเกินมีผลดีต่อปอดและระบบประสาทและบรรเทาภาวะซึมเศร้า
เมื่อคุณเริ่มเดินอย่างมีจุดมุ่งหมาย คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกต่างๆ น้อยลง ความดันโลหิตของคุณจะกลับมาเป็นปกติ และระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะแข็งแรงขึ้น อย่าลืมว่าการเคลื่อนไหวทำให้อารมณ์ดีขึ้น มวลของกล้ามเนื้อมีส่วนช่วยในการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งหมายความว่าการเริ่มวันใหม่ด้วยการเดิน คุณจะมั่นใจได้ว่าตัวเองจะมีอารมณ์ดีเป็นเวลานาน
การเดินอย่างเป็นระบบ: จะเริ่มต้นที่ไหน
เริ่มเดิน ใช้ระยะทางสั้นๆ ตัวอย่างเช่น ไปทำงานตอนเช้าโดยระบบขนส่งสาธารณะ ออกไปหนึ่งหรือสองป้ายไปยังที่ตั้งสำนักงานของคุณ ประมาณการล่วงหน้าเวลาที่คุณจะใช้ในเส้นทางนี้ การเดินสิบนาทีทุกวันในตอนเช้าสามารถให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกในครั้งแรก
เมื่อเริ่มเดินแล้วอย่ารีบเร่งอย่าพยายามตั้งค่าความเร็วหรือบันทึกเวลาใด ๆ เพิ่มระยะทางทีละน้อยเพิ่ม 100-200 เมตรทุกวัน พยายามรับความสุขจากการเคลื่อนไหว ดูอารมณ์ของคุณ - มันควรจะเป็นบวกเท่านั้น
เพื่อไม่ให้การเดินของคุณมืดลง ให้คิดถึงเส้นทางล่วงหน้า จะดีถ้ามันวิ่งไปตามถนนที่สงบ ห่างไกลจากทางหลวงที่มีเสียงดัง ให้ความสนใจกับรองเท้าของคุณด้วย รองเท้าควรเบาและสบาย
ปัจจัยที่มีผลต่อการเลือกรับน้ำหนักเมื่อจัดเดิน
ปัจจัยหลักบางประการที่ส่งผลต่อระยะเวลาในการเดินของคุณคืออายุและสุขภาพของคุณ ข้อดีของการเดินคือเหมาะกับเกือบทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ แน่นอนว่าควรคำนึงถึงสภาพร่างกายของคุณด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ก่อนที่คุณจะเริ่มเดินเล่น คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
ยิ่งอายุมาก ยิ่งควรค่อยๆ ดึงเขาเข้าสู่กระบวนการเดินเพื่อพักผ่อน โดยเริ่มจากการเดินเป็นระยะทางสั้น ๆ (1-2 กม.) และเพิ่มระดับบาร์เป็น 5-10 กม. ต่อวัน ขณะเดิน ให้ตรวจสอบความเป็นอยู่ของคุณ หากอาการแย่ลง ให้จำกัดน้ำหนักหรือหยุดการทำงานทั้งหมด ให้ปรึกษาแพทย์
ให้ความสนใจกับปัจจัยภายนอกด้วย ตัวอย่างเช่น ถ้าข้างนอกร้อนหรือเย็น ทางที่ดีควรย่นระยะการเดินหรือยกเลิกไปเลย รอให้สภาพอากาศสบายขึ้น ในฤดูร้อนที่ร้อนอบอ้าว ควรเลือกเดินเล่นในตอนเช้าและตอนเย็น
เดินมีประโยชน์แค่ไหน?
มีหลายทฤษฎีว่าคุณสามารถและควรเดินมากแค่ไหน ตัวเลขมีตั้งแต่สองสามกิโลเมตรถึงยี่สิบห้า ตามคำบอกเล่าของแพทย์ ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน โดยควรเลือกจังหวะการเดินที่ค่อนข้างเร็ว แต่ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่าง ตัวเลขนี้ไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับคุณ ให้เริ่มด้วย 5-10 นาที และคุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ที่เป็นบวกในครั้งแรกหลังจากเดินอย่างเป็นระบบเป็นเวลาสองสัปดาห์
ความกดดันด้านเวลาและการเดิน
อย่าท้อแท้ถ้าคุณมีตารางงานที่ยุ่งและมีเวลาเดินป่าน้อยมาก กิจกรรมต่างๆ เช่น ช้อปปิ้งหรือพาสุนัขไปเดินเล่นอาจเป็นทางเลือกที่คุ้มค่าแก่การเดินปกติ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ใช้ยานพาหนะน้อยลงให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณทำในช่วงพักกลางวัน - คุณกำลังนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือปรึกษาปัญหากับเพื่อนร่วมงานหรือไม่? พยายามหาเวลาเดินสัก 15-20 นาทีและรับอากาศบริสุทธิ์ แล้วความเป็นอยู่และสมรรถภาพของคุณจะดีขึ้นมาก
บทสรุป
การเดินป่ามีประโยชน์มากอย่างไม่ต้องสงสัย แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเดินตลอดเวลา เมื่อเลือกระยะเวลาและความเร็วในการเดินโดยเฉพาะ ให้ฟังร่างกายของคุณ เขาจะบอกคุณว่าคุณต้องเดินมากแค่ไหนและด้วยความเร็วเท่าใด