ในระหว่างการฝึกในฟิตเนสคลับที่ผู้สอนคิดในชั้นเรียนเพื่อให้ผู้ที่ฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะสนใจและผู้เริ่มต้นจะไม่ล้าหลัง แล้วผู้ที่ฝึกที่บ้านล่ะถ้าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานได้รับการฝึกฝนและเบื่อหน่ายแล้ว? หรือถ้าคุณเพิ่งเริ่มฝึก แต่คุณไม่มีความสุขที่จะทำการเคลื่อนไหวร่วมกันสำหรับทุกคน? วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก: ออกกำลังกายตามปกติ แต่ใช้อุปกรณ์กีฬา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แทงย้อนกลับ
ยืนบนแท่น. ก้าวถอยหลังอย่างกว้าง ๆ ด้วยเท้าซ้ายของคุณแล้ววางลงบนนิ้วเท้าของคุณ ลดตัวลงโดยให้ต้นขาขวาขนานกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามุมที่หัวเข่าของขาขวาอยู่ในแนวตรง และเข่าไม่ได้เกินนิ้วเท้า แล้วขึ้นบันไดใหม่อีกครั้ง ย้อนกลับแทงด้วยเท้าขวาของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง สิ่งที่จะเปลี่ยน? คุณสามารถพุ่งลงบนพื้นหรือบนเก้าอี้เตี้ยได้
ขั้นตอนที่ 2
ปอดที่มีความลาดชัน
ยืนบนแท่น. ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า งอเข่าซ้ายของคุณลดตัวลง โอนน้ำหนักตัวของคุณไปที่ขาซ้ายของคุณ จากนั้นเหยียดตรงและงอไปข้างหน้าขณะเหวี่ยงขาขวาขึ้น ลดขาของคุณไปที่ขั้นตอนแล้วกลับไปที่ตำแหน่งแทง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10-12 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา สิ่งที่จะเปลี่ยน? วางเท้าหลังของคุณบนเก้าอี้
ขั้นตอนที่ 3
หมอบ
ยืนบนชานชาลาก้าวเท้าขวาไปด้านข้าง ขาซ้ายยังคงยกขึ้น น้ำหนักตัวกระจายอย่างสม่ำเสมอระหว่างขา ในขณะที่คุณหายใจเข้า ดึงก้นของคุณกลับมา ลดตัวลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามุมที่หัวเข่าเป็นทื่อหรือขวา ในขณะที่คุณหายใจออกให้เหยียดตรง ทำ 10-15 squats จากนั้นวางเท้าขวาของคุณบนแท่น ทำซ้ำการออกกำลังกาย สิ่งที่จะเปลี่ยน? อุจจาระ หนังสือหนา