หลังเท้าต่ำสามารถเกิดขึ้นมา แต่กำเนิดหรือได้มาและยังสามารถบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับโครงสร้างของส่วนนี้ของร่างกาย เมื่อฝึกเต้น หลายคนพยายามอย่างเปล่าประโยชน์เพื่อเพิ่มการเพิ่มขึ้นทางสายตาเป็นอย่างน้อย แต่สำหรับผลลัพธ์ที่แท้จริง มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพหลายประการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เดินบนพื้นแข็งบนนิ้วเท้าของคุณเป็นเวลา 5-7 นาทีทุกวัน กล้ามเนื้อรับความเครียดมากขึ้นและเริ่มยืดตัว อย่าขี้เกียจ การออกกำลังกายเป็นประจำคือกุญแจสู่ความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 2
เดินสลับกันที่ด้านนอกและด้านในของเท้า บทเรียนพลศึกษาที่โรงเรียนไม่ได้ไร้ประโยชน์ - ตอนนี้คุณรู้วิธีออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของเท้าแล้ว พวกเขายังจะช่วยเพิ่มการยกของเธอ ควรทำการออกกำลังกายบนพื้นผิวแข็งทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที
ขั้นตอนที่ 3
หยิบดินสอขึ้นมา นั่งบนโซฟาด้วยดินสอหรือปากกาบนพื้นข้างๆ ด้วยนิ้วเท้าข้างหนึ่งโดยไม่ช่วยอีกข้างหนึ่ง ให้คว้าและยกดินสอขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
นวดเท้าด้วยตัวเองหรือกับผู้เชี่ยวชาญ ตัวเลือกที่สองดีกว่าในการพัฒนากล้ามเนื้อของเท้าจะเป็นมืออาชีพมากขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
ม้วนขวด หยิบขวดแก้วสองใบ นั่งลง วางเท้าบนขวด แล้วหมุนลงบนพื้นโดยใช้เท้าของคุณ ตัวเลือกนั้นยากกว่า - ยืนใกล้กำแพงวางมือบนขวดสองขวดแล้วหมุนในท่ายืน สามารถใช้เก้าอี้เป็นพนักพิงได้
ขั้นตอนที่ 6
ดึงถุงเท้าของคุณ อย่างสม่ำเสมอและสะดวกทุกสถานการณ์ ถอดรองเท้าและดึงนิ้วเท้าไปข้างหน้าอย่างระมัดระวัง ทำที่บ้าน ที่ทำงาน และโรงเรียน ความสม่ำเสมอเท่านั้นที่จะให้ผล
ขั้นตอนที่ 7
วางขาของคุณคว่ำบนม้านั่ง ยืดออก พยุงตัวเองด้วยน้ำหนักทั้งหมดของคุณ และเริ่มยืดกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันนิ้วเท้าก็เหยียดไปข้างหน้า ดำเนินการอย่างช้าๆและระมัดระวังเพื่อไม่ให้เอ็นเสียหายโดยไม่ได้ตั้งใจ
ขั้นตอนที่ 8
ใช้พื้นรองเท้าออร์โธปิดิกส์. พื้นรองเท้าชั้นในแบบพิเศษมีรูปร่างตามสรีระของเท้า ค้นหาร้านที่เหมาะกับคุณที่ร้านออร์โธปิดิกส์ด้วยความช่วยเหลือของผู้ขาย สวมใส่อย่างน้อยสามชั่วโมงต่อวัน