การพัฒนาร่างกายเป็นความต้องการตามธรรมชาติและแม้กระทั่งหน้าที่ของทุกคน เป็นเรื่องที่ดีเมื่อมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงและงานอดิเรกที่หลากหลาย แต่ถ้าจัดสรรเพียง 1 ชั่วโมงต่อวันสำหรับการออกกำลังกายเนื่องจากการจ้างงานก็จำเป็นต้องใช้เครื่องจำลองบางประเภท ตัวอย่างเช่นสายรัดไหล่
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
โพรเจกไทล์นี้ดูเหมือนวงแหวนสองวงเชื่อมต่อกันด้วยสปริง โดยปกติเครื่องขยายจะใช้ในการฝึกลูกหนู แต่อุปกรณ์นี้ไม่มีประสิทธิภาพในการพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณคอ ลำตัว และขา
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อดูแลคำถามเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับเครื่องขยายไหล่แล้วคุณควรศึกษาเครื่องจำลองอย่างระมัดระวัง จะพบสปริงหลายแห่งซึ่งสร้างความต้านทานและเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนควรใช้เครื่องขยายออกหลังจากถอดสปริงหลายอันแล้ว เมื่อร่างกายพัฒนาขึ้น จำเป็นต้องนำกลับมา
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายไหล่ด้วยชุดขั้นต่ำ ในตอนแรกดูเหมือนว่าเนื่องจากกระสุนปืน โหลดมีขนาดเล็กมาก แต่หลังจากออกกำลังกายแล้ว การออกแรงมากเกินไปอาจกลายเป็นผลข้างเคียงในรูปของอาการเจ็บคอได้ เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะทำให้ตัวเองอ่อนล้าไม่เช่นนั้นกิจกรรมทางกายทั้งหมดจะลดลงเหลือศูนย์
ขั้นตอนที่ 4
การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นจะบอกวิธีการทำงานกับเครื่องขยายบ่าโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เมื่อยืดสปริง คุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อที่ต้องพัฒนานั้นเกร็ง ในกรณีนี้ แขนหรือขาที่ถือโพรเจกไทล์จะต้องทำการยืดและถอยกลับอย่างจำเจและช้า การเคลื่อนไหวร่างกายที่รุนแรง วุ่นวาย และวุ่นวายสามารถยืดกล้ามเนื้อและไม่มีประโยชน์
ขั้นตอนที่ 5
ต้องขอบคุณภาระที่ซ้ำซากจำเจในกล้ามเนื้อเดียวกันที่ทำให้เครื่องขยายไหล่เป็นอุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกที่บ้าน ด้วยความช่วยเหลือของโพรเจกไทล์นี้ คุณไม่เพียงแต่สามารถออกกำลังกายหรือยิมนาสติกได้ทุกวันเท่านั้น แต่ยังสามารถปั๊มกล้ามเนื้ออย่างจริงจังหรือเพียงแค่รักษารูปร่างให้ดี
ขั้นตอนที่ 6
เริ่มออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายไหล่จากร่างกายส่วนบน สำหรับสิ่งนี้ สาว ๆ ควรตัดเล็บของพวกเขา มิฉะนั้นพวกเขาจะขุดฝ่ามือ จับวงแหวนของกระสุนปืนด้วยมือของคุณในขณะที่คุณหายใจออกคุณต้องค่อยๆกางออกที่ระดับหน้าอกจนกว่าข้อศอกจะเหยียดตรง การหายใจเข้าคุณต้องคืนมืออย่างราบรื่นสู่ระดับก่อนหน้า ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถยืดสปริงของตัวแผ่ออกได้โดยวางอุปกรณ์ไว้ด้านหลังคอแล้วชี้ฝ่ามือไปที่ข้อศอกขึ้น
ขั้นตอนที่ 7
การตรวจสอบการหายใจระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก - ไม่ควรหลุดออกจากจังหวะการเคลื่อนไหว เมื่อเชี่ยวชาญกระสุนปืนด้วยมือของคุณแล้วคุณสามารถทำแบบฝึกหัดขาได้
ขั้นตอนที่ 8
ในตอนแรกในขณะที่นอนหงายคุณสามารถยืดตัวขยายไปด้านข้างโดยสวมแหวนที่ข้อเท้า เมื่อคุณคุ้นเคยกับแรงต้านแล้ว คุณควรเริ่มปั๊มหน้าท้องและต้นขาด้านในด้วยเปลือกนี้ ไม่ว่าในกรณีใดเครื่องขยายจะมีประโยชน์มากสำหรับทั้งชายและหญิง