ร่างกายที่ยืดหยุ่นช่วยให้บุคคลบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในชีวิต นอกจากนี้ยังใช้กับความสามารถในการคล่องตัวในระดับร่างกายและความสามารถในการยืดหยุ่นในสถานการณ์ชีวิตที่แตกต่างกันในระดับจิตใจ คนที่มีพลาสติกเหมือนน้ำจะรู้สึกสุขภาพดีและมีชีวิตชีวา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณสามารถยืดเส้นยืดสายได้ที่บ้านและในโรงยิมกับครูฝึก หากความรู้เรื่องการยืดกล้ามเนื้อของคุณมีน้อยและคุณต้องการยืดกล้ามเนื้อได้ดี ให้เริ่มด้วยการหาครูฝึกที่ดี ผู้สอนจะสอนคุณในสิ่งสำคัญ ซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเข้าใจโดยการยืดตัวเอง เขาจะสอนให้คุณรู้สึกถึงช่วงเวลาที่คุณควรยืดกล้ามเนื้อ แม้จะเจ็บปวด และเมื่อใดที่คุณควรหยุด เพื่อรักษาความสมบูรณ์ของเอ็นและความสามารถในการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 2
อย่ายืดกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น เฉพาะมืออาชีพเท่านั้นที่สามารถจ่ายความฟุ่มเฟือยดังกล่าวได้ เอ็นและกล้ามเนื้อที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้อาจได้รับบาดเจ็บได้ง่าย และการพักฟื้นอาจทำให้คุณต้องเสียเวลารอนานและเจ็บปวด ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานานจะรู้สึกถึงปฏิกิริยาของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3
จำเป็นต้องวอร์มอัพตามปกติ เช่นเดียวกับก่อนทำกิจกรรมอื่นๆ (ฟิตเนส เต้นรำ แอโรบิก ไทโบ) ระยะเวลาควรอยู่ที่ 10-15 นาที ทำการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง - กระโดด, วิ่ง, แกว่งแขนจากไหล่, จากข้อศอก, ทำ "บิด" เริ่มต้นไม่กระทันหันเกินไป ค่อยๆ เพิ่มความแข็งแกร่งและฝีเท้าของคุณ คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
แม้ว่าคุณจะพบว่าตัวเองเป็นมือใหม่ในหมู่ผู้ที่นั่งบนทางแยกโดยไม่มีปัญหาใดๆ ก็ตาม ให้ยืดกล้ามเนื้อต่อไป การดูถูกคนอื่นจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงเป้าหมายและการยืดกล้ามเนื้อจะเร็วขึ้น และไม่มีการจำกัดความสมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 5
ในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อ ให้มองตรงไปยังส่วนของร่างกายที่คุณกำลังดึง ผ่อนคลาย ให้สิทธิ์ร่างกายเคลื่อนไหวไปทุกที่ ความตึงเครียดใด ๆ (แม้กระทั่งจิตใจ) ผูกมัดการเคลื่อนไหวนี้ ดังนั้นผ่อนคลายทุกอย่างแม้กระทั่งสมองและกล้ามเนื้อใบหน้า
ขั้นตอนที่ 6
ในขณะที่คุณหายใจออก ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้ไม่กี่เซนติเมตรหรือมิลลิเมตร อย่าบีบสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ออกจากร่างกายของคุณ เพียงแค่พยายามขยับต่อไปอย่างน้อยหนึ่งมิลลิเมตรในแต่ละครั้ง แต่ถ้าไม่ได้ผลก็อย่ากดดันร่างกายเพราะมันมีสภาวะต่างกัน
ขั้นตอนที่ 7
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในกรณีนี้เท่านั้นที่จะยืดของคุณได้ใกล้เคียงกับที่ต้องการ อย่างไรก็ตาม หากคุณยืดเส้นยืดสายได้ดี ก็สามารถคืนสภาพได้หลังจากหยุดพักไป
ขั้นตอนที่ 8
หลังจากฝึกกับผู้สอนแล้วสามารถยืดกล้ามเนื้อที่บ้านได้ ในการทำเช่นนี้ ให้เลือกเพลงที่สงบและ "ยืดเยื้อ" ปรับให้ยืดยาวทิ้งความคิดทั้งหมด ให้ร่างกายและดนตรีนำทางคุณ