เคล็ดลับของการยืดเส้นยืดสายที่สมบูรณ์แบบไม่ได้อยู่ที่เทคนิคและเทคนิคการฝึกซ้อมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีเตรียมตัวเพื่อผลลัพธ์ด้วย คุณธรรมมักถูกประเมินต่ำไป แต่ความเชื่อในความสำเร็จของคุณคือกุญแจสู่ชัยชนะ
ไม่สามารถยืดกล้ามเนื้อได้มากด้วยการออกกำลังกายสองสามครั้ง ใช้เวลานานและทำงานหนัก แต่ผลลัพธ์จะล้นหลาม ในกรณีนี้ คำว่า "อดทนและทำงานจะทำให้ทุกอย่างพัง" นั้นมีความเกี่ยวข้องกันมาก แน่นอนว่าการใช้กลอุบายต่างๆ ก็สามารถใช้ได้เช่นกัน
เคล็ดลับสู่การยืดเหยียดไร้ที่ติคืออะไร
คุณบรรลุการยืดตัวที่น่าทึ่งได้อย่างไร? สิ่งสำคัญคือการได้รับความสุขอย่างแท้จริงจากกระบวนการยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบและไม่หยุดก่อนที่จะมีปัญหาในการฝึก คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ดีในเกือบทุกช่วงอายุ สิ่งแรกที่ต้องทำคือวอร์มร่างกายให้ดีก่อนออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ควรให้กระบวนการนี้อย่างน้อย 10-15 นาที ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการ "ฉีก" ของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้ไม่สำเร็จ มีเพียงร่างกายที่อบอุ่นเท่านั้นที่สามารถปลูกฝังทักษะการยืดกล้ามเนื้อได้อย่างน่าทึ่ง
ห้องที่ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อไม่ควรเย็น เพราะกล้ามเนื้อต้องการความอบอุ่นและความสบายตลอดการออกกำลังกาย เป็นเรื่องผิดที่คนเหล่านั้นจะคิดว่าการยืดกล้ามเนื้ออันน่าทึ่งสามารถทำได้โดยการเคลื่อนไหวที่เฉียบแหลมด้วยขาของพวกเขาในแอมพลิจูดขนาดใหญ่ เป็นการเคลื่อนไหวที่สงบ ช้า และวัดได้ซึ่งเป็นเพื่อนร่วมทางของการยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ดี
เทคนิคส่งเสริมการยืดกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ
นักยิมนาสติกมืออาชีพแนะนำให้ใช้เทคนิคต่อไปนี้เพื่อให้ได้การยืดกล้ามเนื้อที่ไร้ที่ติ จำเป็นต้องทำท่าที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉพาะ การยืดกล้ามเนื้อประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ จนถึงช่วงเวลาที่ความรู้สึกสบายมีความเจ็บปวดเพียงเล็กน้อย เมื่อมาถึงตำแหน่งนี้แล้ว คุณควรจะอยู่นิ่งๆ อย่างน้อย 30 วินาที ขณะนี้กล้ามเนื้อทำงานอย่างแข็งขันที่สุดและยืดไปถึงระดับสูงสุด การออกกำลังกายหลังออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เป็นไปได้ที่จะอยู่ในท่ายืดสถิติไม่ได้เป็นเวลา 20-30 วินาที แต่เป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้นในขณะที่ขอบเขตของความเจ็บปวดจะขยับไปเรื่อย ๆ ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องดูส่วนของร่างกายที่คุณกำลังดึง นาทีผ่อนคลายระหว่างเซตก็มีความสำคัญเช่นกัน ในช่วงเวลานี้คุณต้องผ่อนคลายไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่รวมถึงความคิดด้วย
เพื่อให้บรรลุการยืดที่ไร้ที่ติ จำเป็นต้องพยายามให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อและเอ็นยืดออกอย่างสมมาตร แน่นอน คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ในเชิงบวกที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากออกกำลังกายทุกวันเพียงสัปดาห์เดียว แต่ในหนึ่งหรือสองเดือน คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลลัพธ์ของความพยายามอย่างเต็มที่