การยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและข้อต่อเคลื่อนไหวได้มากขึ้น การยืดกล้ามเนื้อสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ ขอแนะนำให้ดำเนินการดังกล่าวทุกวัน
การยืดกล้ามเนื้อกลุ่มบน
เริ่มยืดจากคอ ยืนขึ้น เหยียดหลังให้ตรง เอียงศีรษะไปทางไหล่แต่ละข้างสลับกันไปมา อย่ายกไหล่ของคุณ
หากต้องการยืดกล้ามเนื้อแขน ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ในท่ายืน เหยียดแขนซ้ายไปข้างหน้า จับข้อศอกด้วยมือขวาแล้วดึงไปทางไหล่ขวา ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วเปลี่ยนมือ ประสานมือของคุณเข้ากับล็อคที่ด้านหลัง: มือข้างหนึ่งเอื้อมมือออกไปที่สะบักจากด้านบน อีกมือหนึ่งจับจากด้านล่างแล้วดึงเข้าหาตัวเอง หากต้องการยืดลูกหนู ให้จับโครงประตูด้วยมือข้างหนึ่งแล้วเอียงลำตัวไปด้านข้าง คุณจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อแขนที่สอดคล้องกัน
ในการยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ให้วางแขนตรงไว้ด้านหลังและปิดฝ่ามือให้แน่น ยกแขนของคุณให้สูงที่สุด การออกกำลังกายแบบอื่น: ยืนตรงทางเข้าประตู พักข้อศอกบนวงกบประตู แล้วเอนไปข้างหน้า รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกของคุณยืดออก คุณยังสามารถคุกเข่าหน้าม้านั่งวางข้อศอกไว้บนม้านั่ง คุณต้องพยายามให้หน้าอกของคุณต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้
ในการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้ยืดทั้งตัวขึ้น จากนั้นทำสะพาน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ จากตำแหน่งคว่ำ ให้ลุกขึ้นเหนือพื้นบนฝ่ามือและเท้าของคุณ ในขณะเดียวกันฝ่ามือก็อยู่ด้านหลังศีรษะ
ในการยืดกล้ามเนื้อหลัง ให้ลองทำท่าแมวยืด ขึ้นทั้งสี่สลับกันและโค้งหลังของคุณ การออกกำลังกายแบบอื่น: นั่งบนโซฟา ดึงขาของคุณไว้ใต้ตัวคุณ วางมือของคุณบนพื้น งอแขนและในขณะเดียวกันก็งอหลัง งอเข่าแล้วพยายามใช้นิ้วแตะด้านหลังศีรษะ นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ยากอย่างที่คิด แบบฝึกหัดอื่น: นอนราบกับพื้นแล้วเหวี่ยงขาตรงไปด้านหลังศีรษะ
ยืดกล้ามเนื้อกลุ่มล่าง
นั่งบนพื้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อขา เหยียดขาตรงไปข้างหน้าคุณ เอนตัวไปข้างหน้าแล้วพยายามแตะหน้าอกและหน้าท้องไปที่ขา นอกจากกล้ามเนื้อขาแล้ว การออกกำลังกายนี้ยังเป็นการยืดกล้ามเนื้อหลังอีกด้วย การออกกำลังกายแบบอื่น: ยืนขึ้น คว้ากำแพงเพื่อทรงตัว แกว่งขาแต่ละข้างไปข้างหน้า ข้างหลัง และด้านข้าง ในการยืดกล้ามเนื้อต้นขา ให้จับข้อเท้าของขาแล้วดึงไปทางศีรษะ จับมืออีกข้างเพื่อความสมดุล
หากต้องการยืดกล้ามเนื้อน่อง ให้ยืนนิ่ง เอนไปข้างหน้าวางมือบนพื้นแล้วก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อย หลังและขายังคงตรงและงอตัวเป็นมุม 90 องศา พยายามเอื้อมเท้าไปที่พื้นในตำแหน่งนี้ นอกจากนี้ ในการยืดกล้ามเนื้อน่อง คุณสามารถเหยียบวัตถุด้วยนิ้วเท้าแล้วชี้ส้นเท้าลง