การยืดกล้ามเนื้อ (หรือการยืดกล้ามเนื้อ) เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของกีฬาทุกประเภท ช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ และทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม การยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นอันตรายได้ หากคุณไม่ทราบวิธีการทำอย่างถูกต้อง
แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดแบ่งออกเป็นแบบสถิตและไดนามิก สิ่งแรกที่ควรทำสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะความเสี่ยงของสมุนไพรต่ำ ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน คุณเพียงแค่ต้องล็อคในตำแหน่งที่แน่นอน
การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกเกี่ยวข้องกับการแกว่ง การแทง และการออกกำลังกายอื่นๆ
ก่อนเริ่มเรียนคุณต้องอุ่นเครื่อง ทำสควอช 2 ชุด 15 - 20 ครั้ง กระโดดเชือกหรือฝึกปั่นจักรยานอยู่กับที่สักสองสามนาที
ควรทำการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เหนือสิ่งอื่นใด - ทุกวัน อุทิศครึ่งชั่วโมงเพื่อสิ่งนี้
ออกกำลังกายยืดขา
คุกเข่าที่ขาซ้ายแล้วขยับขาขวาไปข้างหน้า วางมือของคุณบนพื้น ตอนนี้ค่อยๆเอียงร่างกายของคุณไปข้างหน้า ให้หลังของคุณตรง รู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อต้นขา ล็อคในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาที จากนั้นกลับขึ้นไป เปลี่ยนขาและออกกำลังกายซ้ำ
อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น เอนหลังช้าๆ ล็อคอินไว้ครึ่งนาทีแล้วกลับมา ทำเช่นเดียวกันโดยเปลี่ยนขาของคุณ การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่เอ็นร้อยหวายและเอ็นเข่า
นอนหงาย ยกขาขวาขึ้นแล้วโอบแขนไว้เหนือเข่า หายใจเข้าลึกๆ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงเข้าหาตัว ด้วยความตึงเครียดสูงสุด ให้ถือไว้ 15 วินาทีแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องไม่งอมิฉะนั้นจะไม่มีผลใด ๆ
นั่งบนพื้นโดยให้เท้าชิดกัน ค่อยๆกดข้อศอกบนขาของคุณโดยลดลำตัวไปข้างหน้า จำท่าทางของคุณ ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดที่สุด ให้หยุดและจับขาของคุณไว้แบบนี้เป็นเวลา 30 - 40 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง มันยืดต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อขาหนีบ
ท่าออกกำลังกายยืดหลัง
ท่าแรกเรียกว่า "ท่าสุนัข" หรือ "ท่าแมว" รับทั้งสี่ โค้งหลังของคุณและพยายามเงยหน้าขึ้นมอง ยืนแบบนี้ 15 วินาที แล้วงอตัวในเวลาเดียวกัน เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ให้ปรับซี่โครงขึ้นด้านบน
จากนั้นนอนราบกับพื้น พยายามกดเข็มขัดให้ชิดกับพื้น จากนั้นเหวี่ยงขาขวาไปทางซ้าย ด้วยการกระทำนี้ คุณจะหมุนกระดูกสันหลังของคุณในบริเวณเอว พยายามอย่ายกไหล่ขึ้นจากพื้น หลังจาก 20 วินาที ให้เปลี่ยนขาและออกกำลังกายซ้ำ
นั่งบนเก้าอี้เอนหลังหรือพิงกำแพง เหยียดแขนออกไปต่อหน้าคุณ ดึงศีรษะและกระดูกสันหลังของคุณตามหลัง อย่าเอียงลำตัวไปข้างหน้าขณะทำเช่นนี้ แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการเป็นเวลาหนึ่งหรือหนึ่งนาทีครึ่ง