เส้นใหญ่เป็นความฝันของสาวๆ หลายคน ความสามารถในการแยกเป็นตัวบ่งชี้ของกล้ามเนื้อยืดออกอย่างน่าทึ่งและข้อต่อเปิด การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อสำหรับการแยกส่วนให้ได้มากที่สุด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วอร์มอัพเล็กน้อยเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ ยืนบนขาซ้าย งอขาขวาที่หัวเข่า สลับการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อสะโพก เข่าและข้อเท้า ทำ 5-6 ครั้ง เปลี่ยนขา ยืนพิงกำแพง ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้าย แกว่งขาขวาไปข้างหน้าและข้างหลัง จากขวาไปซ้าย ทำ 20 - 30 ชิงช้า เปลี่ยนขา ทำ 10 ถึง 15 ลำตัวส่วนบนงอไปทางขาของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ยืนตัวตรงด้วยแขนตามลำตัว พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาขวา ดึงขาซ้ายไปข้างหลังให้ไกลที่สุด วางมือบนต้นขาขวา เคลื่อนไหวลงด้านล่าง ออกกำลังกายซ้ำ 20-30 ครั้ง เปลี่ยนขา
ขั้นตอนที่ 3
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ แล้วลดแขนไปตามลำตัว เปลี่ยนน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา ลดตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านในของขาซ้าย ดึงนิ้วเท้าซ้ายเข้าหาตัว ทำท่าเป็นเวลา 1 - 1, 5 นาที ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 4
ยืนตัวตรงโดยกางขาให้กว้างที่สุด แขนประสานกันพาดหน้าอก โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วเหยียดข้อศอกไปที่พื้น พยายามเอื้อมมือไป หันลำตัวไปทางขาขวาแล้วเหยียดลงอีกครั้ง จากนั้นหมุนไปทางขาซ้ายแล้วยืดซ้ำ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นปล่อยให้กล้ามเนื้อพัก 2 - 3 นาทีแล้วโค้งงออีกเล็กน้อย แต่ละครั้ง กางขาให้กว้างขึ้นเล็กน้อยแล้วพยายามก้มต่ำลง
ขั้นตอนที่ 5
ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดลำตัวช่วงบนลง วางฝ่ามือบนพื้นแล้วถ่ายน้ำหนักตัวไปที่แขน ค่อยๆ กางขาไปด้านข้าง หายใจด้วยท้อง พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อของขาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการหายใจออกแต่ละครั้ง ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณลดเป้าลงไปที่พื้น