ความสามารถในการนั่งบนเส้นใหญ่ไม่เพียงแต่ชื่นชมในยิมนาสติก การเต้นรำ หรือศิลปะการต่อสู้เท่านั้น แต่ยังชื่นชมในชีวิตประจำวันอีกด้วย ดูเหมือนว่า - ทำไม? จากนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อบางส่วนมีรูปร่างที่ดี ให้พัฒนาความยืดหยุ่นของข้อต่อและเอ็น ทั้งหมดนี้จะสะท้อนให้เห็นในการเดิน ความสง่างาม ท่าทาง ลักษณะการเคลื่อนไหว และจะปกป้องจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น - "ล้ม สะดุด - ปูนปลาสเตอร์"
มันจำเป็น
- ชุดกีฬา
- รองเท้ากีฬา
- อดทน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน คุณไม่ควรนั่งบนเส้นใหญ่ทันที เพราะคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ เริ่มออกกำลังกายทีละน้อย แต่สม่ำเสมอ และในหนึ่งเดือนคุณจะพร้อมที่จะแยกส่วนลึก
ขั้นตอนที่ 2
เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ - สวมชุดออกกำลังกายที่ใส่สบาย คุณไม่สามารถนั่งบนเส้นใหญ่ในกางเกงยีนส์หรือกระโปรง รองเท้าควรสวมสบายโดยไม่มีส้นและพื้นรองเท้ากันลื่น
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ - วิ่งผ่านสวนสาธารณะ กระโดดเชือก ทำชุดสควอช
ขั้นตอนที่ 4
ตอนนี้ยืด
นั่งบนพื้น เท้าชิดกันต่อหน้าคุณ เอนไปข้างหน้า เอื้อมเท้าของคุณ พยายามแตะขาของคุณด้วยหน้าอก ให้หลังของคุณตรงอย่างอ "คิตตี้" งอขาขวาแล้วเอื้อมไปที่นิ้วเท้าซ้าย เปลี่ยนขา.
นั่งบนพื้นกางขาเป็นมุม 90 องศา ยืดสลับไปทางขวาแล้วไปที่ขาซ้าย
อยู่ในท่าเดียวกัน เอนไปข้างหน้าแล้วเหยียดหลังตรงระหว่างขาของคุณเป็นเวลา 30 วินาที
ขั้นตอนที่ 5
1 สัปดาห์.
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย - พุ่งไปข้างหน้า ทำท่าปอดเป็นชุด โดยนั่งยองที่ขาขวาก่อน ดึงหลังซ้ายเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 6
2 สัปดาห์
จากสัปดาห์แรก เราเพิ่มการออกกำลังกายต่อไปนี้ในการออกกำลังกาย - เหยียดขาขวาและยืดไปที่ถุงเท้าเป็นเวลา 30 นาที เราเปลี่ยนขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงตลอดเวลา
ขั้นตอนที่ 7
3 สัปดาห์.
เพิ่มแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ตำแหน่งเริ่มต้น - พุ่งไปข้างหน้าบนขาขวา ยกขาซ้ายขึ้นแล้วดึงไปทางด้านหลัง เราเปลี่ยนขาและออกกำลังกายแบบเดิมอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 8
4 สัปดาห์
เราทำแบบฝึกหัดสามข้อก่อนหน้านี้และเริ่มนั่งบนเกลียวอย่างช้าๆ อย่าแยกลึกทันที ขั้นแรกให้นั่งบนพื้นแยกช่วยตัวเองด้วยปลายนิ้ว แต่อย่าลืมให้หลังตรง