วิธีนั่งบนเส้นใหญ่

สารบัญ:

วิธีนั่งบนเส้นใหญ่
วิธีนั่งบนเส้นใหญ่

วีดีโอ: วิธีนั่งบนเส้นใหญ่

วีดีโอ: วิธีนั่งบนเส้นใหญ่
วีดีโอ: วิธีทำเส้นใหญ่ง่ายๆ ในกระทะ | เส้นเหนียว นุ่ม | Homemade Rice Noodle in pan 2024, มีนาคม
Anonim

ความสามารถในการนั่งบนเส้นใหญ่ไม่เพียงแต่ชื่นชมในยิมนาสติก การเต้นรำ หรือศิลปะการต่อสู้เท่านั้น แต่ยังชื่นชมในชีวิตประจำวันอีกด้วย ดูเหมือนว่า - ทำไม? จากนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อบางส่วนมีรูปร่างที่ดี ให้พัฒนาความยืดหยุ่นของข้อต่อและเอ็น ทั้งหมดนี้จะสะท้อนให้เห็นในการเดิน ความสง่างาม ท่าทาง ลักษณะการเคลื่อนไหว และจะปกป้องจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น - "ล้ม สะดุด - ปูนปลาสเตอร์"

แยกเป็นตัวเลือก
แยกเป็นตัวเลือก

มันจำเป็น

  • ชุดกีฬา
  • รองเท้ากีฬา
  • อดทน

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน คุณไม่ควรนั่งบนเส้นใหญ่ทันที เพราะคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ เริ่มออกกำลังกายทีละน้อย แต่สม่ำเสมอ และในหนึ่งเดือนคุณจะพร้อมที่จะแยกส่วนลึก

ขั้นตอนที่ 2

เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ - สวมชุดออกกำลังกายที่ใส่สบาย คุณไม่สามารถนั่งบนเส้นใหญ่ในกางเกงยีนส์หรือกระโปรง รองเท้าควรสวมสบายโดยไม่มีส้นและพื้นรองเท้ากันลื่น

ขั้นตอนที่ 3

การออกกำลังกายใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ - วิ่งผ่านสวนสาธารณะ กระโดดเชือก ทำชุดสควอช

ขั้นตอนที่ 4

ตอนนี้ยืด

นั่งบนพื้น เท้าชิดกันต่อหน้าคุณ เอนไปข้างหน้า เอื้อมเท้าของคุณ พยายามแตะขาของคุณด้วยหน้าอก ให้หลังของคุณตรงอย่างอ "คิตตี้" งอขาขวาแล้วเอื้อมไปที่นิ้วเท้าซ้าย เปลี่ยนขา.

นั่งบนพื้นกางขาเป็นมุม 90 องศา ยืดสลับไปทางขวาแล้วไปที่ขาซ้าย

อยู่ในท่าเดียวกัน เอนไปข้างหน้าแล้วเหยียดหลังตรงระหว่างขาของคุณเป็นเวลา 30 วินาที

ขั้นตอนที่ 5

1 สัปดาห์.

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย - พุ่งไปข้างหน้า ทำท่าปอดเป็นชุด โดยนั่งยองที่ขาขวาก่อน ดึงหลังซ้ายเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย

ขั้นตอนที่ 6

2 สัปดาห์

จากสัปดาห์แรก เราเพิ่มการออกกำลังกายต่อไปนี้ในการออกกำลังกาย - เหยียดขาขวาและยืดไปที่ถุงเท้าเป็นเวลา 30 นาที เราเปลี่ยนขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงตลอดเวลา

ขั้นตอนที่ 7

3 สัปดาห์.

เพิ่มแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ตำแหน่งเริ่มต้น - พุ่งไปข้างหน้าบนขาขวา ยกขาซ้ายขึ้นแล้วดึงไปทางด้านหลัง เราเปลี่ยนขาและออกกำลังกายแบบเดิมอีกครั้ง

ขั้นตอนที่ 8

4 สัปดาห์

เราทำแบบฝึกหัดสามข้อก่อนหน้านี้และเริ่มนั่งบนเกลียวอย่างช้าๆ อย่าแยกลึกทันที ขั้นแรกให้นั่งบนพื้นแยกช่วยตัวเองด้วยปลายนิ้ว แต่อย่าลืมให้หลังตรง