Creatine เป็นกรดอินทรีย์ที่มีไนโตรเจน เกิดขึ้นตามธรรมชาติในสัตว์มีกระดูกสันหลัง ในร่างกายมนุษย์โดยตรง Creatine ถูกสร้างขึ้นจาก L-arginine, L-methionine และ glycine หากร่างกายของคุณขาดสารอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนอย่างถูกต้อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณต้องการเริ่มต้นโปรแกรมโภชนาการครีเอทีน ในช่วงเริ่มต้น ให้สังเกตปริมาณครีเอทีน 4-6 กรัม 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ใช้ครีเอทีนร่วมกับคาร์โบไฮเดรตซึ่งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น พบในน้ำผลไม้ที่ไม่มีกรด (เช่นในองุ่นหรือลูกพีช) น้ำที่มีน้ำผึ้งละลายในนั้นและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีฟรุกโตสและกลูโคส
ขั้นตอนที่ 2
อุ่นน้ำผลไม้หรือน้ำเล็กน้อย เติมครีเอทีน 4-6 กรัมลงในแก้วเครื่องดื่มแล้วคนให้เข้ากัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ครีเอทีนละลายในเครื่องดื่มได้ดีขึ้นและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
หลังจากสัปดาห์แรกซึ่งเรียกว่าระยะโหลด ให้ทานครีเอทีนวันละสองครั้งด้วย แต่ตอนนี้ลดขนาดยาลงเหลือ 3 กรัม
ขั้นตอนที่ 4
ปฏิบัติตามหลักสูตรการรับเข้าเรียนทั่วไปซึ่งมีระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 4 ถึง 6 สัปดาห์ จากนั้นให้หยุดพักการรับเข้าเรียนอย่างน้อยสองสัปดาห์ การหยุดพักนี้จำเป็นสำหรับระดับครีเอทีนตามธรรมชาติของร่างกายในการฟื้นตัว เนื่องจากการผลิตครีเอทีนของร่างกายจะลดลงเมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีน
ขั้นตอนที่ 5
เพื่อการดูดซึมครีเอทีนเข้าสู่ร่างกายได้ดียิ่งขึ้น ให้ทานในขณะท้องว่าง หากวิธีการใช้นี้ทำให้คุณปวดท้องหรือท้องร่วง ให้ทานครีเอทีนหลังอาหาร
ขั้นตอนที่ 6
กินครีเอทีนทันทีหลังการนอนหลับ หลังจากทานของหวานและของหวาน หรือครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึก ในกรณีเหล่านี้ ระดับอินซูลินในร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และครีเอทีนจะถูกดูดซึมโดยกล้ามเนื้อได้ดีกว่ามากภายใต้สภาวะเหล่านี้