เชื่อกันว่าในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นเป็นพิเศษ กรดแลคติกจะสะสมในกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัว จากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ไม่ว่าในกรณีใด คุณสามารถลองลดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากการฝึกให้เหลือน้อยที่สุด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กรดแลคติกเป็นผลมาจากกระบวนการไกลโคไลซิส - การสลายของไกลโคเจนและกลูโคส อันที่จริงมันเป็นโมเลกุลของกลูโคสที่แบ่งครึ่ง การสลายตัวของกลูโคสทำหน้าที่เป็นสารที่มีประโยชน์ (ไพรูเวต) ซึ่งใช้เป็นแหล่งพลังงานโดยเซลล์กล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามด้วยการฝึกอย่างเข้มข้นเนื่องจากการเร่งของไกลโคไลซิสทำให้เกิดไพรูเวตส่วนเกินและกรดแลคติคก็ก่อตัวขึ้น
แม้จะมีการเหมารวมที่เป็นที่ยอมรับ การวิจัยชี้ให้เห็นว่ากรดแลคติกไม่ได้เป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเสมอไป (มักเป็นผลมาจากการแตกหักของเส้นใยด้วยกล้องจุลทรรศน์) ผลกระทบด้านลบของกรดแลคติคเป็นที่ประจักษ์มากขึ้นในการผลิตพลังงานที่ลดลง ความยากลำบากในการนำเส้นประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อ นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายมักจะตามมาด้วยความเหนื่อยล้า ในขณะเดียวกัน กรดแลคติกเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ เช่นเดียวกับสารตั้งต้นสำหรับการสังเคราะห์ไกลโคเจนและกลูโคส กล้ามเนื้อใช้เป็นหลักเป็นเชื้อเพลิงพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้นอันที่จริงแล้วมันมีประโยชน์และจำเป็น กรดแลคติกที่เหลือในไตและตับจะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคส
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อลดผลกระทบด้านลบของการออกกำลังกายในรูปแบบของความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าอย่างมาก ให้ปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ ขั้นแรก วอร์มอัพเสมอเมื่อเริ่มเซสชั่นของคุณโดยการวอร์มกล้ามเนื้อของคุณ อย่าลืมเรื่องการยืดกล้ามเนื้อด้วย สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ คุณต้องการทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการยืดกล้ามเนื้อที่ใช้นานที่สุด
ขั้นตอนที่ 3
ค่อยๆ เพิ่มภาระตามที่คุณพร้อม หากคุณเป็นมือใหม่หรือไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน อย่าพยายามทำลายสถิติในทันที เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสั้นๆ โดยไม่ต้องเตรียมตัว ค่อยๆ ไปทำกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ
ขั้นตอนที่ 4
อย่ายึดติดกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย ในขณะที่คุณฝึก อาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้จะน้อยลงเรื่อยๆ ยิ่งบุคคลได้รับการฝึกฝนมากเท่าไร กล้ามเนื้อของเขาก็ได้รับการฟื้นฟูเร็วขึ้นเท่านั้น และหากบางครั้งกล้ามเนื้อเจ็บเล็กน้อย มันอาจจะดีด้วยซ้ำ คุณรู้ว่าคุณทำได้ดีในระหว่างการออกกำลังกาย นี่เป็นตัวบ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อกำลังพัฒนาและจะแข็งแรงขึ้นในไม่ช้า