เมื่อเพิ่มน้ำหนักตัวมีกฎเกณฑ์บางประการ ประการแรก เพื่อที่จะไม่เพียงแค่ได้รับไขมันจากอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงเท่านั้น แต่เพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีน ประการที่สอง การสร้างร่างใหม่ คุณจะต้องรวมคาร์ดิโอโหลดและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้เพิ่มปริมาณโปรตีนโดยลดคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เช่น ขนมปัง มันฝรั่ง ลูกอม ฯลฯ เลือกอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม - คอทเทจชีสและนม และโปรตีน - ไก่ เนื้อไม่ติดมัน เนื้อแกะ ฯลฯ จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยไม่สะสมในชั้นไขมัน อย่าลืมกินไฟเบอร์-ผักและผลไม้ พวกเขาทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติป้องกันสารอันตรายจากความเมื่อยล้าในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2
ดื่มน้ำอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรต่อวัน ปริมาณของเหลวนี้เร่งการเผาผลาญทำให้สลายไขมันและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเร็วขึ้น นอกจากนี้ น้ำจะขับกรดแลคติกที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มออกกำลังกายที่ฟิตเนสคลับด้วยอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด หรือเต้นรำและพิลาทิส ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น เตรียมพร้อมสำหรับการรับน้ำหนัก ใช้เวลา 30-40 นาทีสำหรับสิ่งนี้ - คราวนี้เพียงพอสำหรับการอุ่นเครื่อง
ขั้นตอนที่ 4
ย้ายไปฝึกความแข็งแกร่ง ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักของน้ำหนัก จะดีกว่าถ้าผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ช่วยคุณในระยะแรก ร่วมกับเขา คุณจะคิดออกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดที่คุณต้องออกกำลังกายและส่วนใดที่ไม่จำเป็นต้องเพิ่ม นอกจากนี้ เขาจะให้คำแนะนำในการนั่งที่ถูกต้องระหว่างเรียน การหายใจ การเคลื่อนไหวที่ต้องทำ
ขั้นตอนที่ 5
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสามารถทำได้ที่บ้านเช่นกัน มีหลักสูตรวิดีโอเพียงพอบนอินเทอร์เน็ตพร้อมคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว การหายใจ และจำนวนวิธี ในการทำเช่นนี้ ไปที่ www.youtube.com และในช่องค้นหา พิมพ์วิดีโอและแบบฝึกหัดที่คุณต้องการดูกลุ่มกล้ามเนื้อ พอร์ทัลจะแสดงรายการวิดีโอซึ่งคุณสามารถอ่านความคิดเห็นและเลือกหลักสูตรที่เหมาะสมได้