ไขมันสะสมบนไหล่และกล้ามเนื้อแขนที่หย่อนยานดูน่ารังเกียจสำหรับเพศใดเพศหนึ่ง เพื่อกำจัดปรากฏการณ์ที่น่าเกลียดที่สวยงามนี้ จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคาดเอว 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
รับดัมเบลล์น้ำหนัก 1 กก. ขึ้นไป ยืนตัวตรงโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดระดับลงมาทางด้านข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ถึง 25 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
กางแขนออกไปด้านข้างโดยให้ขนานกับพื้น แกว่งแขนขึ้นและลงเป็นเวลา 1 นาที เหยียดแขนไปข้างหน้าในระดับหน้าอกแล้วแกว่งต่อไป
ขั้นตอนที่ 3
ลดแขนไปตามลำตัว กดดัมเบลล์ไว้ที่สะโพก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอแขนขวาที่ข้อศอกแล้วดึงดัมเบลล์ไปทางไหล่ ยืดแขนของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้า เมื่อหายใจออกครั้งถัดไป ให้งอแขนซ้าย ทำ 20 ครั้งสำหรับแต่ละแขน
ขั้นตอนที่ 4
งอข้อศอกแล้วกดไปด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดแขนขวาไปข้างหน้า ในขณะที่หายใจออก ให้งออีกครั้งที่ข้อศอก เมื่อหายใจออกครั้งถัดไป ให้ยืดแขนซ้ายออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้งที่แขนแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 5
วางฝ่ามือด้วยดัมเบลล์ที่ไหล่ของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดมือขวาขึ้น หายใจออก งอข้อศอก ด้วยลมหายใจต่อไป ให้ยกมือซ้ายขึ้น ทำ 20 ลิฟท์ด้วยมือแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 6
นอนราบกับพื้น งอแขนที่ข้อศอกและวางฝ่ามือไว้ที่ไหล่ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลุกขึ้นเหนือพื้น พักบนฝ่ามือและนิ้วเท้าเท่านั้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นงอข้อศอกแล้วดึงหน้าอกของคุณไปที่พื้น โดยให้ทั้งตัวอยู่ในแนวเดียวกัน ทำวิดพื้นให้มากเท่าที่สมรรถภาพทางกายของคุณอนุญาต
ขั้นตอนที่ 7
นั่งบนพื้น เหยียดขาตรง วางฝ่ามือใกล้กับสะโพก เมื่อหายใจเข้า ยกก้นของคุณขึ้นจากพื้น เหยียดร่างกายให้ตรงเป็นเส้นตรง ทำท่านี้ค้างไว้ 1 นาที จากนั้นงอข้อศอกและทำวิดพื้นด้านหลังเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 8
นั่งบนต้นขาซ้ายของคุณวางตัวบนพื้นด้วยมือซ้ายวางขวาบนเข็มขัด ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกสะโพกขึ้นจากพื้นและถือตำแหน่งไม้กระดานเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งและโหลดซ้ำบนแขนอีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 9
เพิ่มความแข็งแกร่งเป็นพิเศษในรูปแบบของการว่ายน้ำและชกมวยให้กับการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากไหล่ของคุณได้เร็วขึ้นและสร้างการคลายกล้ามเนื้อที่สวยงาม