แพทย์ไม่แนะนำให้ไปเล่นกีฬาในเวลากลางคืน - สิ่งนี้นำไปสู่การนอนหลับแม้ว่าคนอื่นจะมี biorhythms ต่างกันและสำหรับบางคนการฝึกอบรมดังกล่าวไม่เป็นอันตราย หากคุณปฏิบัติตามกฎหลายข้อ - อย่าให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป อย่าลืมยืดเหยียดและหายใจออกกำลังกายหลังเล่นกีฬา นอนหลับให้เพียงพอ - จากนั้นคุณสามารถเล่นกีฬาในเวลากลางคืนได้ แต่ยังคงแนะนำให้ออกกำลังกายในเวลากลางวัน
ข้อเสียของการเล่นกีฬาตอนกลางคืน
กิจกรรมกีฬาทำให้เกิดการกระตุ้นการทำงานของทุกระบบของร่างกาย - การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นการเผาผลาญเพิ่มขึ้นฮอร์โมนเริ่มผลิตรวมถึงอะดรีนาลีนจำนวนหนึ่ง ร่างกายกระชับ สมองเริ่มทำงานเร็วขึ้น แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลับไปหลังจากออกกำลังกาย เว้นแต่บุคคลนั้นจะนอนหลับในวันก่อนและฝึกฝนจนหมดแรง แต่สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง โดยเฉพาะต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด คนส่วนใหญ่จะไม่สามารถนอนหลับในเวลากลางคืนหลังจากเล่นกีฬา ซึ่งจะทำให้นอนหลับไม่สนิท นาฬิกาชีวภาพได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายต้องการพักผ่อนในเวลากลางคืน
แต่ไม่ใช่ทุกคนจะอยู่ในช่วงเวลาเดียวกัน หากร่างกายของคุณทนต่อการตื่นในตอนกลางคืนได้อย่างสมบูรณ์แบบ และในระหว่างวันคุณรู้สึกเหนื่อยและขี้เกียจ หากตารางเวลาของคุณทำให้คุณนอนหลับเพียงพอ เช่น ในตอนเช้าหรือระหว่างวัน คุณก็จะสามารถออกกำลังกายในเวลากลางคืน
เล่นกีฬาตอนกลางคืนอย่างไร?
นักกีฬาและนักเพาะกายที่มีชื่อเสียงบางคนได้รับการฝึกฝนในเวลากลางคืน: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson ด้วยการวางแผนชั้นเรียนอย่างรอบคอบและปฏิบัติตามกฎที่สำคัญหลายประการ พวกเขาจึงประสบความสำเร็จอย่างมาก ข้อดีอย่างหนึ่งที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายในตอนกลางคืนคือการไม่มีเสียงรบกวนจากตัวเมือง ความสงบและความเงียบ ซึ่งส่งผลต่อสมาธิ กลางคืนเป็นเวลาที่ดีในการฝึกโยคะ แต่กีฬาอื่นๆ ก็สามารถอุทิศให้กับช่วงเวลานี้ของวันได้เช่นกัน
เพื่อไม่ให้ร่างกายรับภาระหนักและไม่ทำร้ายตัวเอง คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอก่อนออกกำลังกาย ไม่ว่าจะนอนในคืนก่อนหน้าหรือระหว่างวัน จำไว้ว่าคุณมักจะต้องตื่นอยู่เสมอหลังเลิกเรียนเป็นเวลาหลายชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำการฝึกความแข็งแกร่ง ว่ายน้ำ, ยืดกล้ามเนื้อ, โยคะทำให้ร่างกายสงบ - หลังจากนั้นจะหลับได้ง่ายขึ้น
หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอในการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก่อนออกกำลังกาย ให้นอนอย่างน้อยสามถึงสี่ชั่วโมงในตอนเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหัวใจจากการเล่นกีฬากลางคืนเป็นประจำ การยืดกล้ามเนื้อและการหายใจหลังออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายสงบลง
หากคุณกำลังออกกำลังกายตอนดึก อย่าลืมทานอาหารเย็นก่อนออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เพียงพอในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในขณะท้องว่างเป็นอันตราย
ตรวจสอบสุขภาพของคุณในระหว่างการเล่นกีฬากลางคืนเป็นประจำ วัดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ และหากค่าที่อ่านได้ผิดปกติ ให้เปลี่ยนตารางเวลาของคุณ มิฉะนั้นความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้น