ผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่เพรียวบางและสวยงาม คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินโดยใช้ชุดออกกำลังกายพิเศษ นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพที่ถูกต้อง เฉพาะแนวทางที่ครอบคลุมสำหรับปัญหาเท่านั้นที่สามารถแก้ไขได้ในเวลาอันสั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คาร์ดิโอคือการออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุด การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้คุณรักษาไขมันในร่างกายให้ต่ำที่สุด นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังมีประโยชน์ต่อร่างกายเกือบทั้งหมด แบบฝึกหัดเหล่านี้เพิ่มประสิทธิภาพและความทนทาน ช่วยต่อสู้กับความเครียดและภาวะซึมเศร้า เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก ลดความเสี่ยงของหลอดเลือด และเพิ่มความจุปอด
ขั้นตอนที่ 2
สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก ให้ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ยกแขนขึ้นโดยไม่งอข้อศอก ค่อยๆหมอบลงและกระโดดลงไปในไม้กระดานบนฝ่ามือของคุณ ดันขึ้นบนพื้นโดยไม่งอกระดูกสันหลังของคุณ นอกจากนี้ด้วยการกระโดดให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2 ชุด 8-10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
Jumping Legs จะช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อต้นขาได้อย่างเต็มที่ ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน วางแขนขนานกับลำตัว แทงด้วยเท้าขวาเพื่อให้เกิดมุมฉากระหว่างต้นขากับน่อง จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งของขาด้วยการกระโดดสลับกัน ควรทำแบบฝึกหัด 2-3 นาที หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถถือดัมเบลล์ขนาดเล็กที่มีน้ำหนัก 1.5-2 กก. ไว้ในมือ
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันสำหรับการลดน้ำหนักคือ "กระโดดจากหมอบ" วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ งอแขนด้วยดัมเบลล์ที่ข้อศอกที่ระดับหน้าอก นั่งลงและกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะของคุณ การลงจอดต้องลดมือลงอีกครั้งจนถึงระดับหน้าอก ทำแบบฝึกหัด 1-2 นาที
ขั้นตอนที่ 5
เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของไม้กระดาน วางขาตรงของคุณบนนิ้วเท้าแยกจากกันความกว้างไหล่ จุดเน้นหลักควรอยู่ที่ปลายแขน โปรดทราบ: ในตำแหน่งเริ่มต้น ข้อศอกควรอยู่ใต้ข้อต่อไหล่อย่างเคร่งครัด ค่อยๆ ขยับร่างกายไปข้างหลัง หลีกเลี่ยงการงอหลังส่วนล่าง ดันออกด้วยปลายแขนของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้งใน 2 ชุด
ขั้นตอนที่ 6
โปรดทราบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังรวมถึงการวิ่ง การกระโดดเชือก การออกกำลังกายด้วยจักรยานหรือลู่วิ่งแบบอยู่กับที่ และการว่ายน้ำ ถ้าเป็นไปได้ ให้รวมการออกกำลังกายกับประเภทคาร์ดิโอโหลดที่มีอยู่ เช่น ที่ทำงานหรือที่บ้าน เดินขึ้นบันไดโดยไม่ต้องใช้ลิฟต์ อย่าละเลยการเดิน ไปที่สระว่ายน้ำ เฉพาะวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์สูงสุด