คุณควรเลือกการออกกำลังกายแบบไหนหากต้องการลดน้ำหนัก? มีความเข้าใจผิดที่เป็นที่นิยมว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้ อันที่จริง การฝึกความแข็งแรงไม่ควรละเลยหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
คาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ต้องมีในแผนการฝึกของคุณหากคุณต้องการลดน้ำหนัก พวกเขาฝึกความอดทน เร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในช่วงระยะเวลาการฝึกเนื่องจากโหลดคาร์ดิโอเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม การทำคาร์ดิโออย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ในกระบวนการลดน้ำหนักอย่างแรกเลยไม่ใช่การกำจัดไขมันที่เกิดขึ้น แต่เป็นการแยกตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การขาดพลังงานที่มีมากเกินไปของคาร์ดิโอนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และแทนที่จะได้ร่างกายที่กระชับยืดหยุ่น คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าวิธีเผาผลาญไขมันที่ได้ผลที่สุดในระยะยาวคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อแข็งแรง เมตาบอลิซึมยิ่งดีขึ้น และต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการสังเคราะห์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
อีกเหตุผลหนึ่งที่ไม่ควรละเลยการฝึกความแข็งแรงขณะลดน้ำหนักคือการขาดแคลอรีมากเกินไป ซึ่งสร้างได้ง่ายหากคุณจำกัดน้ำหนักด้วยการฝึกคาร์ดิโอ โดยปกติ การออกกำลังกายดังกล่าวจะมาพร้อมกับอาหารแคลอรีต่ำ และร่างกายที่ต้องเผชิญกับการขาดสารอาหารจะเข้าสู่โหมดการอนุรักษ์พลังงาน ดังนั้นการเผาผลาญอาหารจึงช้าลงและกระบวนการลดน้ำหนักก็ไม่มีประสิทธิภาพอีกต่อไป หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรักษาผลของการลดน้ำหนักไว้เป็นเวลานาน คุณต้องฝึกความแข็งแรง
วิธีฝึก
ภาระจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ต้องมีแบบฝึกหัดพื้นฐานในการฝึก: deadlift, bench press, squats จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็ก การออกกำลังกายแบบเต็มตัวช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันโดยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน กลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะเป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ รวมไปถึงระบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำและองค์ประกอบของอาหารที่สมดุล
เมื่อคาร์ดิโอดีสำหรับคุณ
เป็นการดีที่สุดที่จะทำแบบฝึกหัดความอดทนหลังจากออกกำลังกายในส่วนความแข็งแกร่งของคุณ ไขมันเริ่มเผาผลาญเพียง 30 นาทีหลังจากเริ่มออกกำลังกาย ดังนั้นหลังจากออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง คาร์ดิโอจะมีประสิทธิภาพสูงสุด มันจะปรับปรุงผลลัพธ์ที่ได้รับระหว่างการออกกำลังกายแบบต้านทานและเร่งการเผาผลาญไขมัน