วิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย

สารบัญ:

วิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย
วิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย

วีดีโอ: วิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย

วีดีโอ: วิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย
วีดีโอ: 5 ท่า วอร์มอัพ (WARM-UP) อบอุ่นร่างกาย ก่อนออกกำลังกาย 2024, มีนาคม
Anonim

ความอุดมสมบูรณ์ของเสื้อผ้าที่อบอุ่นซ่อนข้อบกพร่องของรูปร่าง วันทำการสิ้นสุดลงเมื่อมืดแล้ว อากาศข้างนอกแบบนี้ไม่ควรเข้าใกล้หน้าต่างจะดีกว่า มันจะดีกว่าบนโซฟาแสนสบายใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ แต่การนอนหลับตลอดฤดูหนาวและในฤดูใบไม้ผลิมีเพียงหมีเท่านั้นที่สามารถตื่นขึ้นอย่างแข็งแรงและผอมได้ และคุณรู้ว่าหมายเลขนี้ใช้ไม่ได้สำหรับคุณ ดังนั้นทุกเย็นด้วยความโหยหาที่คุณคิดว่าคุณควรไปออกกำลังกาย แต่ … คุณจะบังคับตัวเองให้ไปยิมได้อย่างไร?

วิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย
วิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย

มันจำเป็น

  • - ผู้ฝึกสอนส่วนตัว;
  • - เพื่อนร่วมฝึกร่วม
  • - ห้องออกกำลังกายที่ตั้งอยู่ในทำเลสะดวก
  • - การสมัครสมาชิกสโมสรกีฬารายครึ่งปีหรือรายปี

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

ฝึกกับเพื่อน. แบกภาระความรับผิดชอบในการฝึกอบรมและความสม่ำเสมอร่วมกันได้ง่ายขึ้นมาก เพื่อนฝึกเคียงข้าง และคุณพยายามตามให้ทัน

ขั้นตอนที่ 2

สิ่งที่น่าเบื่อที่สุดคือการฝึกแบบนั้นเพื่อสุขภาพ ลองนึกภาพว่าคุณอยากจะมีหน้าตาเป็นอย่างไรและตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง - เพื่อให้ได้ลุคที่สมบูรณ์แบบนั้น และเมื่อคุณไม่อยากไปยิม แค่จำอุดมคตินี้ไว้ และการไม่บอกลาความฝันจะทำให้คุณออกจากบ้านได้

ขั้นตอนที่ 3

อย่าหลงตัวเองจนเกินไป บางทีก็ท้อได้ หากคุณมาที่โรงยิมและตระหนักว่าการออกกำลังกายของคุณไม่ราบรื่นในวันนี้ ไม่ต้องกังวล คุณสามารถว่ายน้ำในสระ เขย่าเบา ๆ หรือไปซาวน่า ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะไม่ละอายใจกับความเกียจคร้านของคุณเอง

ขั้นตอนที่ 4

การต่อสู้เพื่อหุ่นที่ดีเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงในอาหาร แต่แม้กระทั่งการจำกัดที่เข้มงวดที่สุดก็สามารถใช้ร่วมกับวันถือศีลอดได้ หากการออกกำลังกายของคุณประสบความสำเร็จหรือเข้มข้นเป็นพิเศษ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยของอร่อยๆ ได้ ความคิดถึงความสุขในอนาคตจะปลุกความตื่นเต้น ความโกรธของกีฬา และคุณจะพยายามอย่างเต็มที่มากกว่าที่คุณจะทำโดยไม่นึกถึงรางวัล สิ่งสำคัญคืองานเลี้ยงท้องไม่ได้ลบล้างความสำเร็จทั้งหมดของคุณในโรงยิมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

ขั้นตอนที่ 5

ซื้อการสมัครสมาชิกระยะยาว นอกจากจะถูกกว่าการจ่ายครั้งเดียวสำหรับแต่ละชั้นเรียนแล้ว ความคิดเรื่องการสูญเสียเงินจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพาคุณไปยิม

ขั้นตอนที่ 6

รับเทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลนั้นมีระเบียบวินัยมากกว่าที่คุณคิด ถ้าไม่อยากออกจากบ้าน ให้จำไว้ว่าคนที่ไม่สะดวกจะทิ้งเขากำลังรอคุณอยู่ นอกจากนี้ ชั้นเรียนที่มีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น และนี่ก็เป็นเหตุผลที่จะไม่พลาดการฝึกอบรม

ขั้นตอนที่ 7

เก็บกระเป๋ายิมของคุณสำหรับตอนเย็น กระเป๋าที่รูปลักษณ์ภายนอกทำให้คุณนึกถึงว่าคุณมีการออกกำลังกายในวันนี้ จะเป็นแรงจูงใจที่ดีที่จะไม่เกียจคร้าน และจะมีเวลาในการไตร่ตรองน้อยลง อะไรจะคิดก็เก็บกระเป๋าไปเรียบร้อยแล้ว

ขั้นตอนที่ 8

ตั้งเป้าหมายเฉพาะให้ตัวเอง ตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณต้องการบรรลุจากการออกกำลังกายในยิม แต่อย่าให้มันเป็นนามธรรม "ดูดี" แต่เป็นตัวบ่งชี้ที่เป็นรูปธรรม ตัวอย่างเช่นลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมหรือเพิ่มปริมาตรของลูกหนูสองเซนติเมตร อย่าลืมระบุวันที่ที่คุณต้องไปให้ถึงเป้าหมายที่แน่นอน วิธีนี้จะช่วยให้วัดประสิทธิภาพของการฝึกของคุณง่ายขึ้นมาก และมีโอกาสน้อยที่จะเลิกสนใจการฝึก

ขั้นตอนที่ 9

หากสปอร์ตคลับของคุณมีส่วนเพิ่มเติม ให้ลงทะเบียนอย่างน้อยหนึ่งส่วน การเปลี่ยนชั้นเรียนเป็นครั้งคราวจะมีประโยชน์มาก หนึ่งชั่วโมงครึ่ง มวยไทยหรือออกกำลังกายกังฟูจะไม่ส่งผลเสียต่อโปรแกรมกีฬาของคุณ และสิ่งที่น่าสนใจกว่าการวิ่งตามลู่หรือบาร์เบลล์อย่างต่อเนื่อง

ขั้นตอนที่ 10

พยายามทำให้ยิมของคุณสบาย หากอยู่ใกล้บ้านหรือในเส้นทางประจำวัน การหาเหตุผลที่จะข้ามการออกกำลังกายจะยากขึ้นมาก แต่คุณจะไม่สามารถขับรถผ่านครึ่งเมืองได้อย่างสม่ำเสมอ