รายล้อมไปด้วยเรื่องไร้สาระ เราแทบไม่มีเวลาให้ตัวเอง ทำอาหาร ป้อนอาหารทารก ทำความสะอาด … การออกกำลังกายในโรงยิมดูเหมือนเป็นความหรูหราที่หาซื้อไม่ได้ทั้งในแง่ของเวลาและเงิน และไม่ใช่ทุกคนที่จะยอมซื้อเครื่องจำลองกีฬาที่บ้าน มีทางออก คุณเพียงแค่ต้องมองให้ลึกถึงสิ่งที่อยู่รอบตัวเราที่บ้าน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อุปกรณ์กีฬาหลักในฟิตเนสคือดัมเบลล์ มาลองหาคนมาแทนกัน ส่วนใหญ่มักจะใช้ขวดพลาสติกที่เติมน้ำเพื่อจุดประสงค์นี้ แต่เปลือกดังกล่าวมีข้อเสีย 2 ประการ - ไม่สะดวกที่จะถือและน้ำในขวดจะเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงอย่างต่อเนื่องซึ่งทำให้ยากต่อการรักษาจังหวะที่ต้องการ ทางออกคือเอาขวดเล็กๆ เททราย เกลือ หรือข้าวลงไป เกลือนั้นหนักกว่าน้ำมาก ซึ่งหมายความว่าดัมเบลที่มีน้ำหนักเท่ากันสามารถทำให้เล็กลงได้
ขั้นตอนที่ 2
ลูกกลิ้งยิมนาสติกซึ่งช่วยปั๊มกล้ามเนื้อของแท่นกดและกลับมาที่โรงยิมสามารถเปลี่ยนเป็นไม้นวดแป้งได้ เพื่อให้หมุนได้อย่างอิสระ ต้องใส่กรวยเข้าไปในท่อพลาสติกหรือโลหะที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่า มันง่ายที่จะทำงานกับเครื่องจำลองดังกล่าว: นั่งคุกเข่าบนพื้นวางหมุดกลิ้งไว้ข้างหน้าคุณแล้วเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณม้วนไปข้างหน้าแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
ขั้นตอนที่ 3
ห่วงยิมนาสติกของจริงค่อนข้างหนัก ยิ่งน้ำหนักของห่วงมากเท่าไร ผลการนวดก็จะยิ่งแข็งแรงขึ้นเท่านั้น กล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำงานได้มากขึ้นเท่านั้น ซื้อห่วงธรรมดา ผ่าออก แล้วใส่ทราย ข้าว หรือเกลือเดิมลงไป จากนั้นต่อปลายและพันด้วยเทปพันสายไฟเบาๆ เมื่อคุณเริ่มบิดอย่าแปลกใจกับลักษณะของรอยฟกช้ำ นี่เป็นปกติ. เมื่อเวลาผ่านไป ผิวหนังบริเวณหน้าท้องจะกระชับขึ้น หลอดเลือดจะแข็งแรงขึ้น และรอยฟกช้ำจะไม่ปรากฏอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 4
ปรับโซฟาหรือโซฟาใต้ม้านั่ง ยืนหันหลังเข้าหาเธอ พิงมือ เอาข้อศอกกลับมา ค่อยๆ ลดและยกขึ้น งอและคลายแขนของคุณ นี่คือสิ่งที่เรียกว่า reverse push-up ซึ่งทำงานกล้ามเนื้อแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก หากคุณเปลี่ยนอุจจาระใต้ฝ่าเท้า ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก