หากคุณใฝ่ฝันที่จะกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยในเวลาที่สั้นที่สุดก็เป็นไปได้ด้วยการใช้อาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย นอกจากนี้ จำเป็นต้องจำเกี่ยวกับเวลาของมื้ออาหารและองค์ประกอบของอาหาร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดื่มน้ำปริมาณมาก ในการทำเช่นนั้น ให้ลดการบริโภคกาแฟและชาในแต่ละวันลงเหลือ 1-2 ถ้วยต่อวัน ตั้งแต่เช้าจรดเย็นแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5-2 ลิตร หากงานนี้ดูยากสำหรับคุณ ให้ดื่มน้ำมากเท่าที่คุณต้องการ ทางที่ดีควรเปลี่ยนเป็นชากลางวันหรือกาแฟยามเย็น ดื่มน้ำ 1 แก้วทุกเช้าในขณะท้องว่างทันทีหลังล้างหน้า
ขั้นตอนที่ 2
ทำให้เป็นกฎที่จะไม่กินประมาณ 4 ชั่วโมงก่อนนอน ยกเว้นแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผล ซึ่งคุณสามารถกินเพื่อบรรเทาความหิวได้ หลังจากผ่านไปสองสามวัน คุณจะสังเกตเห็นว่าท้องจะค่อยๆ ลดขนาดลง และทั้งร่างกายจะรู้สึกเบาอย่างเห็นได้ชัด
ขั้นตอนที่ 3
กระจายอาหารของคุณ จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันและของทอด ในการเอาพุงออกอย่างรวดเร็ว ในแต่ละมื้อ ปริมาณในจานควรมีขนาดเท่ากับกำปั้นของคุณ บางทีปริมาณนี้อาจดูน้อยเกินไป แต่ด้วยอาหารวันละ 5-6 เท่าก็ค่อนข้างสมเหตุสมผล
ขั้นตอนที่ 4
ฝึกกล้ามท้องส่วนบนและส่วนล่างอย่างน้อย 3 เซ็ตต่อวัน ใครๆ ก็ทำได้ รวมถึงท่าบริหารหน้าท้องแบบคลาสสิก ตัวอย่างเช่น นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้น จากนั้นงอเข่าขนานกับพื้น งอแขนที่ข้อศอก กางออก (ฝ่ามือควรแตะด้านหลังศีรษะ) ยกร่างกายขึ้นพยายามเอื้อมถึงเข่าด้วยหน้าอกโดยไม่ต้องลดขา อย่าช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ ระวังการหายใจของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
ในการฝึกกล้ามท้องส่วนล่าง ให้นอนราบกับพื้นโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว จับตัวกันยกขาที่เหยียดตรงขึ้นตั้งฉากกับพื้น ตำแหน่งของเท้าควรขนานกับเพดาน ค่อยๆ ขยับขาไปด้านหลังศีรษะ โดยให้ระยะห่างระหว่างขากับพื้นประมาณ 45 องศา กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการอย่างน้อย 8 ครั้งในหนึ่งวิธี