กีฬาเป็นกระบวนการต่อเนื่องของการแปลงพลังงานที่ร่างกายใช้จ่ายระหว่างการฝึกเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้น ร่างกายต้องได้รับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และวิตามิน หากปราศจากการมีส่วนร่วมของวิตามินและธาตุขนาดเล็ก การสังเคราะห์โปรตีนอย่างเต็มรูปแบบ การจัดหาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ และการเผาผลาญไขมันจะเป็นไปไม่ได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แอล-คาร์นิทีน ซึ่งเป็นอาหารเสริมหลักที่นักกีฬารับประทานเข้าไป ถือเป็นวิตามิน แม้ว่าจะไม่เป็นความจริงทั้งหมด เนื่องจากร่างกายสามารถสังเคราะห์สารนี้เองได้ เรียกอีกอย่างว่าวิตามิน B11 หากไม่มีปริมาณแอลคาร์นิทีนเพียงพอในอาหารของนักกีฬา กระบวนการเผาผลาญไขมันตามปกติจะเป็นไปไม่ได้ ความจริงก็คือเขาเป็นคนที่ขนส่งกรดไขมันไปยังสถานที่ที่ไขมันถูกทำลายลงด้วยการปล่อยพลังงานที่ตามมา นอกจากนี้ แอลคาร์นิทีนยังสนับสนุนกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจอย่างเต็มที่ ปกป้องหลอดเลือด และช่วยต่อต้านความเครียด L-Carnitine ช่วยเพิ่มระดับความอดทนและกลายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเข้มข้น โดยปกติผู้ผลิตวิตามินสำหรับนักกีฬาจะผลิตแอล-คาร์นิทีนร่วมกับวิตามิน C, B3, B6, B12 และธาตุเหล็ก เนื่องจากหากองค์ประกอบเหล่านี้ไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะดูดซึมแอลคาร์นิทีนได้ไม่เต็มที่ แหล่งธรรมชาติของแอลคาร์นิทีน ได้แก่ ปลา เนื้อสัตว์ นม แม้ว่านักวิจัยจำนวนหนึ่งตั้งคำถามว่า L-carnitine ยังคงทำลายสถิติการขายวิตามินเชิงซ้อนและอาหารเสริมสำหรับนักกีฬา
ขั้นตอนที่ 2
ถัดไปในการจัดอันดับวิตามินสำหรับนักกีฬาคือกรดแอสคอร์บิก วิตามินซีมีส่วนในการสังเคราะห์กรดอะมิโน (การสลายโปรตีนที่มาจากอาหาร) ฮอร์โมนสเตียรอยด์ และการสร้างคอลลาเจน
ขั้นตอนที่ 3
วิตามินบี ได้แก่ บี6 (ไพริดอกซิน) บี3 (ไนอาซิน) บี2 (ไรโบฟลาบิน) บี12 (โคบาลามิน) และวิตามินบี1 (ไทอามีน) มีบทบาทสำคัญในการบรรลุผลอย่างรวดเร็วจากการฝึก เมแทบอลิซึมและการใช้โปรตีนขึ้นอยู่กับปริมาณวิตามินบี 6 ในร่างกายโดยตรง วิตามินบี 1 มีผลต่อการสังเคราะห์โปรตีนและการเจริญเติบโตของเซลล์ในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ วิตามินบี 3 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโภชนาการของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกาย Riboflabin มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่เล่นกีฬาเป็นหลัก มันเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญกลูโคสและการเกิดออกซิเดชันของกรดไขมัน วิตามินบี 12 มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ เนื่องจากเป็นวิตามินชนิดเดียวที่ไม่สามารถหาได้จากผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่สัตว์ เป็นผู้ควบคุมกิจกรรมของระบบประสาทและมีส่วนร่วมในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต
ขั้นตอนที่ 4
วิตามินอีส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเนื่องจากช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์จากความเสียหาย วิตามินเอมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีน เป็นผู้มีส่วนร่วมในการสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักในร่างกายนอกเหนือจากไขมัน แต่คุณควรระวังวิตามินนี้ให้มาก เพราะมันเป็นพิษในปริมาณมาก
ขั้นตอนที่ 5
คุณสามารถซื้อวิตามินส่วนใหญ่สำหรับนักกีฬาได้ที่ร้านขายยาทั่วไป แต่ควรหาซื้อตามร้านค้าเฉพาะทางหรือฟิตเนสคลับ ที่นั่นมีการขายวิตามินเชิงซ้อนและอาหารเสริมสำหรับนักกีฬาในชุดค่าผสมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการแก้ปัญหาเฉพาะในกีฬา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิตามินของแบรนด์ FitMax, BioTech, Nutrex และ IronMaxx สำหรับการใช้งาน