ABL, ABS, TBW, Aerokick และอย่างอื่น เช่น "aero" หรือ "turbo" นี่คือกำหนดการของฟิตเนสคลับเชิงพาณิชย์ วิธีการเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม? ก่อนอื่น ตั้งเป้าหมายว่าทำไมคุณถึงไปคลับเลย แล้วทำตามรูปแบบง่ายๆ
มันจำเป็น
กำหนดการฟิตเนสคลับของคุณ 1 ชั่วโมง ปรึกษาฟรีกับผู้ดูแลระบบที่แผนกต้อนรับ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดเป้าหมายการฝึกอบรม หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องเข้าร่วมการฝึกความแข็งแรง 2-3 ครั้งสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ และ 2-4 บทเรียนแอโรบิกที่ไม่มีส่วนความแข็งแรง หากคุณมุ่งมั่นที่จะ "ถอดหน้าท้อง" "กระชับด้านข้าง" หรือสร้างพื้นที่ที่มีปัญหาขึ้นใหม่ คุณต้องฝึกความแข็งแกร่ง 2 ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด 1 บทเรียนเฉพาะสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา และ 1-3 บทเรียนเกี่ยวกับรูปแบบแอโรบิก สำหรับผู้ที่กำลังสนุก คุณสามารถเรียนคลาสเสริมความแข็งแกร่งสัปดาห์ละสองครั้ง และเรียนเต้น แอโรบิก หรือ … อะไรก็ได้ที่คุณชอบ
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อเลือกบทเรียนความแข็งแกร่งของกลุ่มสำหรับทั้งร่างกาย ให้นึกถึงชื่อสองชื่อ: "เหล็กร้อน" และ "ปั๊มร่างกาย" โปรแกรมเหล่านี้เป็นโปรแกรมเสริมความแข็งแกร่งของร่างกายที่ผ่านการรับรองซึ่งออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส ช่วยลดไขมันในร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผลที่ได้คือไม่ใช่ "ฮัลค์ขนาดใหญ่" แต่มีรูปร่างเพรียวบาง ยืดหยุ่นได้ มีรูปทรงที่สวยงาม หากไม่มีโปรแกรมดังกล่าวในสโมสรของคุณ ให้มองหาบทเรียน TBW หรือ Body Correction คุณจะเคลื่อนไหวด้วยพลัง แต่ด้วยน้ำหนักที่น้อยและในโหมดการทำซ้ำหลายครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อเลือกการออกกำลังกายสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา โปรดจำภาษาอังกฤษในโรงเรียนของคุณ ABL เป็นบทเรียนสำหรับหน้าท้อง สะโพก และก้น Abs หรือ Crunch - สำหรับสื่อมวลชน บางครั้งตามตารางเวลา คุณจะพบร่างกายส่วนบนหรือส่วนล่าง ตามลำดับ การออกกำลังกายสำหรับ "ส่วนบน" และ "ส่วนล่าง" ของร่างกาย บทเรียนทั้งหมดเหล่านี้มีความเข้มแข็งแบบแอโรบิก กล่าวคือ เป็นการรวมการทำงานของหัวใจและการฝึกกล้ามเนื้อในโหมดการทำซ้ำหลายครั้ง ถ้าภาษาอังกฤษไม่ใช่มือขวาของคุณ แค่ขอให้ "แปล" ชื่อผู้ดูแลระบบบางส่วนที่แผนกต้อนรับของสโมสร
ขั้นตอนที่ 4
ในโลกของแอโรบิก มีบทเรียนการเต้นรำ (เต้นรำ ลาติน่า ซุมบ้า) การต่อสู้ (คิกบ็อกซิ่ง แอโรบิก) และคลาสคลาสสิก (สเต็ป แอโรบิก) ในขั้นแรก คุณจะได้เรียนรู้ขั้นตอนง่ายๆ และเต้นคอร์ดเล็กๆ ในขั้นที่สอง คุณจะเลียนแบบการตีและจังหวะต่างๆ และในครั้งที่สาม คุณจะทำตามขั้นตอนต่างๆ เกี่ยวกับดนตรีหรือคอร์ดที่ออกแบบท่าเต้น ที่นี่คุณเพียงแค่ต้องเลือกสิ่งที่คุณชอบ บทเรียนใด ๆ ของแผนดังกล่าวช่วยเสริมความแข็งแกร่งของหัวใจและหลอดเลือดอย่างสมบูรณ์แบบและเผาผลาญแคลอรี
ขั้นตอนที่ 5
นอกจากนี้ยังมีบทเรียนเกี่ยวกับ "ร่างกายอัจฉริยะ", โยคะ, วิชา Callanetics, พิลาทิส, การยืดกล้ามเนื้อ - ทั้งหมดเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและบรรเทาความเครียด Callanetics และ Pilates มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนการฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้ที่ไม่เหมาะกับเหตุผลทางการแพทย์ เนื้อหาของชั้นเรียนโยคะนั้นขึ้นอยู่กับผู้สอนเป็นอย่างมาก และการฝึกฝนเท่านั้นที่จะช่วยในการเลือกที่นี่