บ่อยครั้งที่การกระโดดเชือกทำให้เกิดอาการปวดที่ขา ซึ่งอาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ บางครั้งแค่เปลี่ยนรองเท้าหรือเริ่มอุ่นเครื่องก่อนกระโดดเพื่อขจัดความเจ็บปวดก็เพียงพอแล้ว
กระโดดเชือกสิบนาทีเทียบเท่ากับการวิ่งสามสิบนาที หากเราพิจารณาภาระของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อ กระโดดเชือกเหมาะมากกับการวอร์มอัพในยิม กับกระสอบทราย และอื่นๆ นี่อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการวอร์มร่างกายก่อนที่จะชก
ไม่เพียงแต่นักกีฬาตัวยงเท่านั้น แต่ผู้เริ่มต้นยังมีส่วนร่วมกับเชือกอีกด้วย ในเวลาเดียวกัน ผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์หลายคนมักจะบ่นถึงอาการปวดที่ขาหลังจากกระโดดเชือก ทำไมความเจ็บปวดจึงเกิดขึ้นได้? มีสาเหตุหลักหลายประการที่นำไปสู่อาการปวดขา
เหตุผลที่หนึ่ง - วอร์มอัพไม่ดี
อย่าคิดว่าควรกระโดดเชือกทันทีเมื่อเข้าไปในห้องโถง ขั้นแรก คุณต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยห้านาทีโดยใช้แขน ขา สควอท แบ็คเบนด์ และอื่นๆ ในกรณีนี้ จุดเน้นหลักอยู่ที่มือ หลัง และขา เป็นการดีที่จะนั่งลงสองสามครั้ง แต่ด้วยความเร็วที่ช้า สิ่งนี้จะยืดเข่าของคุณ คุณควรให้ความสนใจกับการวอร์มอัพข้อเท้าด้วย
หลังจากวอร์มอัพเบา ๆ คุณสามารถเริ่มกระโดดเชือกได้ช้า เมื่อเหงื่อออกมากเริ่มควรเพิ่มจังหวะ
เหตุผลที่สองคือเทคนิคการกระโดดที่ผิด
การกระโดดเชือกจะต้องดำเนินการตามกฎเกณฑ์บางประการ การกระโดดนั้นต่ำ แต่บ่อยครั้งในขณะที่ขาไม่งอ คุณไม่ควรกระโดดด้วยสองขาเสมอไป เมื่อคุณรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ คุณสามารถกระโดดบนขาข้างหนึ่ง สลับขาทุกๆ สองหรือสามครั้ง เช่นเดียวกับนักมวย
เมื่อกระโดด หลังตรง จ้องมองไปข้างหน้า ในการออกกำลังกายครั้งแรก คุณควรกระโดดไม่เกินสองนาทีต่อครั้ง หลังจากนั้นคุณควรหยุดพักเพื่อพักขาและฟื้นฟูการหายใจ โดยรวมแล้วคุณสามารถทำได้สามวิธีไม่เช่นนั้นในวันถัดไปกล้ามเนื้อจะเจ็บมาก
เหตุผลที่สามคือลักษณะทางสรีรวิทยา
น่าเสียดายที่การกระโดดเชือกไม่ใช่สำหรับทุกคน ความจริงก็คือพวกเราบางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากเท้าแบนหรือกล้ามเนื้อต้นขาข้อเข่าด้อยพัฒนา หากขาของคุณเจ็บหลังจากกระโดดเชือก ทางที่ดีควรไปพบแพทย์ มีแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อขจัดข้อบกพร่องของเท้า พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ อาจเป็นไปได้ว่าในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า คุณจะสามารถเริ่มกระโดดเชือกได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวด หากคุณขจัดข้อบกพร่องที่มีอยู่
เหตุผลที่สี่คือใส่รองเท้าผิด
บ่อยครั้งที่ผู้คนมาฝึกซ้อมในรองเท้าที่ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับกระโดดเชือก ทางที่ดีควรกระโดดเท้าเปล่า หากไม่สามารถทำได้ ให้สวมรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบาย สิ่งสำคัญคือรองเท้าต้องมีขนาด เมื่อรองเท้ามีขนาดเล็ก เท้าจะถูกบีบอัด และเมื่อกระโดด น้ำหนักจะกระจายไปทั่วขาอย่างไม่เท่ากัน เป็นผลให้กล้ามเนื้อบางส่วนทำงานหนักเกินไปซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวด