ผู้ที่มุ่งมั่นที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพดีมักจะต้องให้เวลากับกีฬาในตารางงานที่ยุ่ง หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการทำให้ร่างกายฟิตคือการวิ่งจ็อกกิ้ง สำหรับนักวิ่งมือใหม่ คำถามมักเกิดขึ้น: ช่วงเวลาใดของวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเช่นนี้ จำเป็นต้องจัดชั้นเรียนในตอนเช้าหรือไม่?
วิ่งตอนไหนดีที่สุด?
คำถามที่ว่าเมื่อใดควรไปวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็นคน ๆ หนึ่งจะตัดสินใจโดยพิจารณาจากความชอบและกิจวัตรประจำวันตามปกติ ผู้คนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิธีต่างๆ บางคนชอบเติมความสดชื่นด้วยกาแฟหอมกรุ่น บางคนพยายามออกกำลังกายตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอนและเขย่าเบาๆ
บางครั้งฝ่ายตรงข้ามของการวิ่งในตอนเช้าหยิบยกข้อโต้แย้งว่าหลังจากตื่นนอนร่างกายยังไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและไม่ตื่น ในกรณีนี้พวกเขาเชื่อว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าเป็นอันตรายและกลายเป็นแหล่งของความเครียดเพิ่มเติม
ผู้ที่เสนอความคิดเห็นนี้อาจเลิกออกกำลังกายไปเลย หรือออกไปวิ่งในตอนเย็น
ในทางกลับกัน นักวิ่งมากประสบการณ์เชื่อว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าจะทำให้ร่างกายไม่ง่วง เติมพลัง และให้กำลังที่ร่างกายต้องการในระหว่างวันทำงาน การวิ่งเร็วหลังจากตื่นนอนทำให้ร่างกายมีกำลังและป้องกันความเหนื่อยล้าได้
เคล็ดลับสำหรับนักวิ่งมือใหม่
วันนี้ ผู้มีการศึกษาทุกคนจะยอมรับว่าการวิ่งทำให้สุขภาพดีและส่งผลดีต่อการทำงานของร่างกาย แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีความเฉพาะตัว เช่นเดียวกับความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับความเครียด จังหวะทางชีวภาพของคนอาจแตกต่างกัน ในการตัดสินใจอย่างถูกต้องว่าควรวิ่งเมื่อใด คุณต้องคำนึงถึงสุขภาพและอายุของคุณด้วย
การปรึกษาหารือกับแพทย์ผู้มากประสบการณ์จะช่วยให้คุณตัดสินใจเกี่ยวกับระบบการฝึกวิ่ง ผู้เชี่ยวชาญจะประเมินระดับความพร้อมของคุณอย่างเป็นกลางและระบุข้อห้ามที่เป็นไปได้ได้ง่ายขึ้น อาจเป็นได้ว่าสภาพร่างกายของคุณโดยทั่วไปไม่เข้ากันกับการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็น
ขอแนะนำให้หยุดวิ่งในตอนเช้าเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ รู้สึกไม่สบาย หรือมีอาการเป็นหวัด
หากคุณเลือกที่จะวิ่งในตอนเช้า ให้พยายามเริ่มออกกำลังกายไม่ใช่ทันทีหลังจากลุกจากเตียง แต่ควรหลังจากวอร์มอัพสิบนาทีเท่านั้น ทำแบบฝึกหัดการหายใจและความยืดหยุ่น ยืดข้อต่อ วอร์มกล้ามเนื้อขา เป็นการดีที่สุดที่จะทำแบบฝึกหัดดังกล่าวไม่ใช่ในห้องที่คัดจมูก แต่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
พยายามหยุดพักอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงระหว่างสิ้นสุดการวิ่งและอาหารเช้า เวลานี้สามารถใช้สำหรับขั้นตอนน้ำและสุขอนามัย จัดระเบียบตัวเองและบ้านของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่เมื่อรับประทานอาหารเช้า การทำงานทั้งหมดของร่างกายจะกลับมาเป็นปกติ การหายใจและการเต้นของหัวใจจะกลับคืนมา ในกรณีนี้เท่านั้นที่จะเป็นประโยชน์กับคุณ