เดินยากมั้ย? คุณละอายที่จะเดินไปตามถนนเพราะต้นขาของคุณเต็มหรือไม่? บางทีก็นอนไม่สบาย? คุณต้องกำจัดไขมันทันที ขั้นตอนที่เล็กน้อยแต่ได้ผลจะช่วยคุณได้ อาจไม่เร็วแต่หลังจากช่วงเวลาสั้นๆ คุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์แรก มาเริ่มกันเลยดีกว่า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มจากวิธีที่ง่ายที่สุดคือการออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายครั้งแรกที่จะช่วยให้คุณเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันที่ต้นขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม: นอนหงายวางบนไหล่ยกขาในแนวตั้งและเริ่มงอ / คลายออก การกระทำนี้จะทำให้กล้ามเนื้อตึงและเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายอีกอย่างคือ "กรรไกร" ที่รู้จักกันดี: นอนหงายเหยียดขาของคุณยกขึ้นเหนือพื้นดินเล็กน้อยจากนั้นพยายามหมุนขาของคุณไปข้างหลังอย่างรวดเร็วซึ่งจะสร้างเอฟเฟกต์ของกรรไกร เป็นครั้งแรก แบบฝึกหัดเหล่านี้ควรให้ครั้งละ 2 นาที แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2
ถัดมาเป็นการกระทำที่ซ้ำซากจำเจ แต่มีประสิทธิภาพ - การวิ่งจ๊อกกิ้ง การวิ่งจ๊อกกิ้งควรทำในตอนเช้าหรือตอนเย็นเมื่อความร้อนลดลงและมีเวลา ขอแนะนำให้วิ่งใกล้น้ำ เพราะจะช่วยให้หายใจและกระจายการออกกำลังกายได้ ครั้งแรกควรวิ่งจ๊อกกิ้งประมาณสิบห้านาทีและในครั้งต่อไปคุณต้องเพิ่มภาระ ยิ่งคุณวิ่งเร็ว กล้ามเนื้อก็จะยิ่งทำงานมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าไขมันที่ต้นขาจะเผาผลาญเร็วขึ้น แต่ดังที่เขียนไว้ข้างต้น ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรให้ของหนักเป็นครั้งแรกในครั้งแรก เนื่องจากสิ่งมีชีวิตที่ไม่คุ้นเคยกับการวิ่งในตอนแรกจะทนต่อภาระดังกล่าวได้ยาก ควรสังเกตด้วยว่าการวิ่งทุกวันเป็นทางเลือก สามารถทำได้ถ้าคุณมีเวลาว่างและ/หรือต้องการ
ขั้นตอนที่ 3
นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการ การอดอาหารเป็นเรื่องงี่เง่าเพราะร่างกายที่แข็งแรงต้องกินให้ดี แต่คุณไม่ควรใช้อาหารที่ทำให้เกิดโรคอ้วนในทางที่ผิด: เนื้อสัตว์จำนวนมาก อาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มีไขมันจำนวนมาก
ขั้นตอนที่ 4
สิ่งสุดท้าย: เลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หากคุณต้องการกำจัดไขมันที่ต้นขาและโดยทั่วไปให้สวยขึ้น ไม่มีทางเลยที่ขาดมัน คุณไม่ควรนั่งกางเกงบนเก้าอี้ใกล้คอมพิวเตอร์ในเวลาว่าง เลือกจากกิจกรรมกลางแจ้งเพื่อสุขภาพ เดินป่าไปยังสถานที่ที่น่าสนใจ พาสุนัขไปเดินเล่น หรือเพียงแค่เดินไปตามถนนในตอนเย็น ยิ่งคุณเดินมากเท่าไหร่ ไขมันที่ขาและต้นขาของคุณก็จะยิ่งเผาผลาญดีขึ้นเท่านั้น ดังนั้น เงื่อนไขหลักคือต้องกระฉับกระเฉง เนื่องจากชีวิตมีการเคลื่อนไหว