น้ำหนักเกินในบริเวณสะโพกนั้นหายากในผู้ชาย นี่เป็นปัญหาของผู้หญิงเป็นหลัก การจัดเรียงเซลล์ไขมันในร่างกายของผู้หญิงนั้นสัมพันธ์กับจุดประสงค์หลักของผู้หญิง - ความเป็นแม่เป็นหลัก ดังนั้นพลังงานสำรองจึงถูกสะสมไว้ใกล้กับอวัยวะสืบพันธุ์มากที่สุด: ในบริเวณอุ้งเชิงกรานและต้นขา แต่คุณยังสามารถรับมือกับปัญหานี้ได้
มันจำเป็น
- - อาหารเศษส่วน;
- - การฝึกแอโรบิก
- - squats และ lunges โดยไม่มีน้ำหนัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่าหวังว่าจะกำจัดไขมันสะสมในสถานที่ใดโดยเฉพาะ เซลล์ไขมันบริเวณต้นขาเป็นเซลล์สุดท้ายที่จะหายไป และก่อนที่คุณจะไปถึง คุณจะลดน้ำหนักที่ร่างกายส่วนบน
ขั้นตอนที่ 2
ก่อนอื่น ทบทวนอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงการทานอาหารเย็นมื้อดึก ทำอาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็น อาหารควรเป็นเศษส่วน ในกรณีนี้ อาหารที่เข้าสู่ร่างกายในส่วนเล็ก ๆ จะมีเวลาในการแปรรูปเป็นพลังงานอย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 3
เปลี่ยนอาหารของคุณ คาร์โบไฮเดรตช้าและโปรตีนลีนควรเป็นแกนนำในอาหารของคุณ อาหารเช้าควรมีแคลอรีสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่าลืมกินข้าวต้ม ขนมปังซีเรียล หรือมูสลี่ในตอนเช้า สำหรับมื้อเย็นควรกินอาหารที่มีโปรตีน เตรียมของว่างไว้ทานเป็นของว่างเสมอ อาจเป็นแอปเปิ้ล แครอท หรือแตงกวาสด
ขั้นตอนที่ 4
อย่าพยายามลดน้ำหนักอย่างมาก ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วเท่าไหร่ น้ำหนักก็จะยิ่งกลับมาเร็วขึ้นเท่านั้น และจะกลับคืนสู่สะโพกและหน้าท้องส่วนล่างเป็นหลัก ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 10-15% และเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ในบรรดากิจกรรมแอโรบิก แนะนำให้วิ่ง เดินเร็ว และว่ายน้ำเพื่อลดปริมาณสะโพก แต่ถ้าคุณไม่สามารถว่ายน้ำด้วยความเร็วที่รวดเร็วเป็นเวลา 40-45 นาทีโดยไม่หยุด เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธที่จะฝึกในสระ ให้ความสำคัญกับการฝึกวิ่ง
ขั้นตอนที่ 6
วิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยต่อวันอย่างน้อย 40 นาที กระบวนการเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้นประมาณ 25-30 นาทีหลังจากเริ่มวิ่ง และดำเนินต่อไปอีกประมาณครึ่งถึงสองชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการวิ่ง อย่าพยายามวิ่งเร็ว ควรวิ่งให้นานขึ้น ผลของการออกกำลังกายเป็นประจำจะปรากฏใน 2-3 สัปดาห์
ขั้นตอนที่ 7
การลดน้ำหนักและการลดสะโพกของคุณต้องออกกำลังกายหนักๆ เป็นเวลานานในโรงยิม ท่าบริหารสะโพกที่ดีที่สุดคือ squats และ lunges ทำซ้ำให้มากที่สุดโดยใช้น้ำหนักเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
ขั้นตอนที่ 8
การนั่งยองโดยแยกขาให้กว้างและหันนิ้วเท้าออกด้านนอกจะช่วยให้ต้นขาด้านในทำงาน มันเป็นพื้นที่ที่ลำบากเป็นพิเศษเพราะเป็นการยากที่จะยอมจำนนต่อภาระทั่วไป
ขั้นตอนที่ 9
ทำกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้สมบูรณ์โดยไม่ต้องใช้ลิฟต์ การเดินขึ้นบันไดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญเซลล์ไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ และกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและก้นของคุณ