Expander เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการฝึกอบรมที่บ้าน ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องขยายหน้าอกคุณสามารถฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ คุณเพียงแค่ต้องมีความคิดริเริ่มเล็กน้อย
เครื่องขยายหน้าอกจะมีประโยชน์เมื่อใด
1. คุณไปที่กระท่อม ไปหาพ่อแม่ในหมู่บ้าน และคุณไม่อยากพลาดการฝึกอบรม
2. ไม่มีเวลาไปฝึกอบรมเพราะแผนมีการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันเกิดขึ้น
3. คุณแค่ต้องการออกกำลังกายที่เบากว่า
โดยธรรมชาติแล้ว ตัวขยายจะไม่ใช้แทนการฝึกด้วยน้ำหนักจริง แต่จะช่วยให้ฟิตสมบูรณ์
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรกับ "เครื่องจำลอง" นี้ได้บ้าง ใช่เลย!
1. แท่นกดจำลอง นอนราบกับพื้น เอาตัวขยายออกด้านหลัง กอดตัวเองจากด้านหลังแล้วใช้มือกด การออกกำลังกายทำงานที่หน้าอกและไขว้
2. การเลียนแบบการงอแขนด้วยดัมเบลล์ จับที่แผ่ด้วยเท้าข้างเดียว นั่นคือ เหยียบมันแล้วจับให้ตึง ใช้มืออีกข้างแล้วงอแขนที่ข้อต่อข้อศอก การออกกำลังกายทำงานได้ดีสำหรับลูกหนู
3. เลียนแบบแท่นกดฝรั่งเศสสลับกับดัมเบลล์ ด้วยมือข้างหนึ่ง ถือเครื่องขยายไว้ด้านหลังของคุณ และอีกมือหนึ่ง ทำการต่อขยายเหนือศีรษะในลักษณะเดียวกับสื่อภาษาฝรั่งเศส โหลด triceps ได้ดี
4. เลียนแบบดัมเบลล์ดึงเข็มขัด นี่อาจเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณคิดได้ เราเหยียบปลายด้านหนึ่งของสินค้าคงคลังด้วยเท้าใด ๆ และจับอีกด้านหนึ่งเราดึงเข็มขัดโดยก่อนหน้านี้เอียงไปทางด้านหลัง
นี่คือตัวอย่างการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สามารถทำได้โดยใช้เครื่องขยายหน้าอก คุณยังสามารถออกกำลังกายอย่างอื่นได้ ตัวอย่างเช่น บนสันดอน กับดัก ท่อนแขน และอื่นๆ ด้วยจินตนาการเพียงเล็กน้อย คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้