สามารถลดสะโพกได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพโดยใช้การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารร่วมกัน ด้วยการปฏิบัติตามแนวทางนี้ คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินและจัดโครงสร้างทั้งหมดตามลำดับ มีแบบฝึกหัดพิเศษที่มุ่งเป้าไปที่สะโพกโดยเฉพาะ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ด้วยความช่วยเหลือของหมอบคุณไม่เพียง แต่สามารถปั๊มสะโพกของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบั้นท้ายของคุณด้วย ในการออกกำลังกาย ให้กางขากว้างเท่าไหล่ เหยียดหลังตรงและเหยียดแขนไปข้างหน้า หมอบช้าๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ยาวเกินนิ้วเท้าระหว่างออกกำลังกาย ในกรณีนี้ส้นเท้าไม่ควรหลุดออกจากพื้น ล็อคที่ด้านล่างและค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป ภาระนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการทำท่าสควอช 30-40 ครั้งในวิธีเดียว
ขั้นตอนที่ 2
ใช้กล้ามเนื้อต้นขา-น่องได้อย่างดีเยี่ยม รับตำแหน่งเริ่มต้น ยืนตัวตรงด้วยมือของคุณบนเอวของคุณ พุ่งด้วยเท้าขวาไปข้างหน้าเพื่อให้เข่าซ้ายของคุณเกือบแตะพื้น ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้าย เป็นที่น่าสังเกตว่าปัญหาหลักเมื่อทำการแทงคือต้องแน่ใจว่าหัวเข่าของขาไม่เกินระดับนิ้วเท้า การออกกำลังกายควรทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละขา ปอดยืดด้านหน้าของต้นขา (quadriceps), gluteus maximus และด้านหลังของต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อทำอย่างถูกต้องจะเกิดความตึงเครียดบริเวณด้านหน้าของต้นขาอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 3
ยืดกล้ามเนื้อที่ใช้มากที่สุดระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นในวันถัดไปคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายและไม่มีอะไรทำร้ายคุณ ยืนตัวตรงเพื่อยืดกล้ามเนื้อต้นขา งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าโดยวางไว้ด้านหลังเล็กน้อย ดึงนิ้วเท้านั้นเข้าหาก้นของคุณ เปลี่ยนขา. ในการยืด gluteus maximus ควรกดขากับหน้าอกให้มากที่สุดโดยงอเข่า
ขั้นตอนที่ 4
คุกเข่าลงเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ด้วยแขนที่เหยียดตรงหรืองอให้นอนราบกับพื้น ค่อยๆ ยกขาขวาไปข้างหลังโดยงอเข่าทำมุม 90 องศา โปรดทราบ: เมื่อทำการชิงช้า ส้นเท้าควรชี้ไปที่เพดานอย่างเคร่งครัด พยายามยกขาขึ้นเพื่อให้ส่วนบนอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว ดำเนินการแกว่ง 15-20 กับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 5
การออกกำลังกายต่อไปนี้ใช้กล้ามเนื้อต้นขาอย่างมีประสิทธิภาพไม่น้อย นอนบนท้องของคุณ วางมือไว้ข้างหน้าคุณงอข้อศอก เหยียดขาซ้ายตรง แล้วหมุนขาขวาไปด้านข้างให้มากที่สุด ตามหลักการแล้ว คุณควรมีมุม 90 องศาระหว่างขาของคุณ อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับการยืดกล้ามเนื้อและการเตรียมการล่วงหน้า ยกขาซ้ายของคุณให้สูงที่สุด โปรดทราบว่าควรยืดเข่าให้ตรง และถุงเท้าควรตึง ในแบบฝึกหัดนี้ กล้ามเนื้อ gluteus ยกขาขึ้น แกว่งก้นและสะโพกของคุณ 25 ครั้ง แล้วสลับขา