อ้วนขี้เหร่พับที่หลังทำให้อารมณ์เสียทั้งชายและหญิง มีหลายสาเหตุสำหรับปัญหานี้ แต่คุณสามารถต่อสู้กับมันได้ การแก้ปัญหาอาจแตกต่างกัน งานของคุณคือต้องยืนหยัด คุณไม่เพียงต้องลดไขมันเท่านั้น แต่ยังต้องสร้างกล้ามเนื้อด้วยเพื่อไม่ให้หลังของคุณดูบางและผิวไม่หย่อนคล้อย
มันจำเป็น
- - เศษอาหาร;
- - แถบแนวนอน;
- - ฟิตบอล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
รับการตรวจโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อ โรคอ้วนประเภทนี้มักเรียกว่าโรคอ้วน "คอร์ติโซน" การลดระดับคอร์ติซอลในเลือดอาจเพียงพอเพื่อให้ไขมันในบริเวณที่มีปัญหาหายไปเอง
ขั้นตอนที่ 2
อย่าพยายามกำจัดไขมันเฉพาะจุดด้วยการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนั้น ไขมันจะกระจายตัวอยู่ใต้ผิวหนังไม่มากก็น้อย และคุณจะต้องกำจัดมันให้หมด
ขั้นตอนที่ 3
ลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณลง 10-15% ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย จะช่วยลดไขมันในร่างกายได้อย่างมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มจำนวนมื้ออาหาร ส่วนที่เล็กกว่าจะถูกดูดซึมโดยร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเปลี่ยนเป็นพลังงานจลน์ได้ง่ายขึ้น แคลอรี่ที่ตับไม่มีเวลาประมวลผลจะถูกแปลงเป็นพลังงานสำรองสำหรับ "วันที่ฝนตก" ซึ่งก็คือเซลล์ไขมัน
ขั้นตอนที่ 5
พยายามรักษาคุณค่าทางโภชนาการของอาหารทุกมื้อให้ใกล้เคียงกันตลอดทั้งวัน คาร์โบไฮเดรตควรมีผลเหนือกว่าในตอนเช้า เพิ่มเปอร์เซ็นต์ของอาหารโปรตีนให้ใกล้กลางคืน
ขั้นตอนที่ 6
เริ่มกิจกรรมทางกายภาพด้วยการวิ่ง การวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างสม่ำเสมอด้วยความเร็วปานกลางจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย อย่าพยายามวิ่งให้เร็ว ควรวิ่งให้นานพอ
ขั้นตอนที่ 7
อย่ายอมแพ้จ็อกกิ้งในฤดูหนาว การออกกำลังกายในที่เย็นมีผลการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด เนื่องจากร่างกายยังใช้แคลอรีในการทำความร้อน
ขั้นตอนที่ 8
อย่าลืมใส่ fitball hyperextensions ในโปรแกรมการฝึกของคุณ การรองรับที่ไม่เสถียรจะบังคับแม้กระทั่งกล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดและลึกที่สุดซึ่งไม่ได้ใช้งานภายใต้สภาวะปกติให้ทำงาน
ขั้นตอนที่ 9
นอนหงายบนฟิตบอลขนาดใหญ่ หลังและขาของคุณควรเป็นเส้นตรง วางเท้าของคุณบนพื้น ยกมือของคุณไปที่หัวของคุณ โน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ เพื่อให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังยืดออก จากนั้นค่อยๆ ยกร่างกายขึ้น งอหลังส่วนล่าง ทำซ้ำให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 10
การดึงขึ้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหลังของคุณ เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง กล้ามเนื้อหลัง แขน และหน้าอกทั้งหมดทำงานพร้อมกัน
ขั้นตอนที่ 11
จับบาร์ให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย โดยให้ฝ่ามือหันออกจากตัวคุณ นำหัวไหล่เข้าหากันเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว แล้วดึงลำตัวขึ้นด้านบน พยายามแตะคางด้วยแถบ ยิ่งฝ่ามืออยู่บนแถบกว้างเท่าไร กล้ามเนื้อหลังก็จะยิ่งรับน้ำหนักได้มากเท่านั้น