หน้าแข้งที่แคบและบางเกินไปมักจะดูไม่สมส่วน ในทางกลับกัน คาเวียร์ที่ได้รับการฝึกฝนและงดงามเป็นเครื่องประดับของเจ้าของ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย หากต้องการเพิ่มพลังให้ด้านในของน่อง คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อน่องด้านใน เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสองนาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายขึ้นสามสิบวินาทีจนกระทั่งเวลากระโดดเพิ่มขึ้นเป็นสิบนาทีต่อชุด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ขอแนะนำให้กระโดดบนนิ้วเท้าที่เหยียดออกเบา ๆ ขั้นแรก กระโดดบนขาทั้งสองข้าง จากนั้นสลับกันที่ขาแต่ละข้าง ปรับระดับความเข้ม หลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจ หากคุณฝึกฝนสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์และกระโดดอย่างถูกต้อง ผลที่ได้จะเกิดขึ้นไม่นาน
ขั้นตอนที่ 2
คุณยังสามารถปั๊มภายในน่องของคุณโดยใช้การยกนิ้วเท้า คุณจะต้องมีระดับความสูงเล็กน้อยเพื่อทำแบบฝึกหัด - ขั้นตอนหรือกองหนังสือธรรมดา ยืนด้วยนิ้วเท้าของคุณบนบันไดโดยให้ส้นเท้าห้อยลงโดยไม่แตะพื้น เริ่มยกช้าๆ กล้ามเนื้อน่องจะรับน้ำหนักได้สูงสุด คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนและยกขาข้างเดียวได้ ทำสี่ชุด 15 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเพิ่มจำนวนครั้งและโหลดได้โดยใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์
ขั้นตอนที่ 3
ยืนบนเท้าของคุณแล้วเริ่มก้าวเล็กๆ ไปรอบๆ ห้อง พยายามอย่างอเข่าพร้อมกัน จากนั้นปูพรมบนพื้นแล้วนอนหงายพยายามเอื้อมมือไปที่ก้นของคุณ ทำเช่นนี้ก่อนด้วยเท้าข้างหนึ่ง จากนั้นอีกข้างหนึ่ง แล้วจึงใช้เท้าทั้งสองข้างพร้อมกัน วางมือบนเข่าแล้วทำครึ่งหมอบ เริ่มหมุนเข่าไปทางขวาและซ้าย ในแต่ละทิศทาง คุณต้องทำซ้ำอย่างน้อยสามสิบครั้ง แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียงช่วยปั๊มกล้ามเนื้อน่องเท่านั้น แต่ยังช่วยฝึกข้อเข่าอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4
เดินขึ้นไปที่ชั้นของคุณ ลืมไปเลยว่ามีลิฟต์อยู่ (ถ้าคุณอาศัยอยู่ในอาคารหลายชั้น) การเดินขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อน่อง การวิ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการปั๊มน่อง และกล้ามเนื้อขาเกือบทั้งหมดรับน้ำหนัก การนวดน่องสามารถช่วยจัดการกับอาการปวดหลังออกกำลังกายได้