การมีน้ำหนักเกินจะดูไม่สวยงาม คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินที่ต้นขาและก้นได้ด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษ การฝึกเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและสวมใส่เสื้อผ้ารัดรูปได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
Squats มีผลดีต่อการทำให้ก้นกระชับ ยืนตัวตรงโดยให้ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย วางเท้าขนานกันและหมอบ ในกระบวนการนั่งยอง ต้นขาและขาส่วนล่างควรอยู่ในมุมฉาก ออกกำลังกายช้าๆ โดยพยายามให้หลังตรงที่สุด ทำ 30 squats.
ขั้นตอนที่ 2
การแกว่งขาจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่สะโพกได้ ยืนหลังเก้าอี้และวางมือบนหลังเก้าอี้ แกว่งไปด้านข้างพยายามยกขาของคุณให้สูงที่สุด เปลี่ยนขาหลังจากทำซ้ำ 30 ครั้ง หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้เล่นชิงช้าขณะยืนบนนิ้วเท้า
ขั้นตอนที่ 3
หันข้างไปที่เก้าอี้ พักบนหลังเก้าอี้ด้วยมือข้างหนึ่ง แล้ววางอีกข้างบนเข็มขัด เหวี่ยงขาของคุณให้ห่างจากเก้าอี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณอยู่ในแนวราบขณะยกขาขึ้น ทำ 30 ชิงช้าด้วยขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 4
คุกเข่าลงโดยวางมือบนพื้นเพื่อให้แขนและสะโพกขนานกันและสร้างมุมฉากกับลำตัว ยกขาขวางอเข่าขึ้นเพื่อให้ต้นขาอยู่ในแนวเดียวกับหลัง ทำการเตะแบบสปริงขึ้น ทำ 50 ครั้งและสลับขา
ขั้นตอนที่ 5
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในขั้นตอนก่อนหน้า ดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอก จากนั้นยกขาขึ้นและลงขณะเหยียดตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณไม่งอที่หลังส่วนล่าง ทำ 30 ชุดสำหรับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 6
นอนตะแคงและพิงมือซ้าย ขาซ้ายควรตั้งตรง ขาขวาควรงอเข่าเล็กน้อย ยกขาที่งอของคุณขึ้น เพื่อเพิ่มผลกระทบของการออกกำลังกายนี้กับก้นและสะโพกในขณะที่ลดขาของคุณอย่าวางลง แต่ให้อยู่ในน้ำหนัก ยก 30 ครั้งและสลับขา