ผู้คนจำนวนมากไม่พอใจกับสภาพร่างกายของพวกเขา แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ ความปรารถนาที่จะทำให้รูปร่างของพวกเขาสวยงามยังคงเป็นเพียงความปรารถนาเท่านั้น ท้ายที่สุด เพื่อให้บรรลุกล้ามเนื้อที่ดี จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเป็นระบบในโรงยิม และมักจะไม่มีเวลาหรือพลังงานเพียงพอ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้กำหนดประเภทร่างกายของคุณ แนวทางการออกกำลังกายและโภชนาการจะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ แต่หลักการสำคัญของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้นเกือบจะเหมือนกัน
ขั้นตอนที่ 2
อย่าสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมด้วยตัวเอง เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว คุณต้องมีวิธีการที่เหมาะสมในการจัดระเบียบน้ำหนัก ใช้เงินของคุณไปปรึกษากับผู้สอนมืออาชีพดีกว่า มิฉะนั้น คุณเสี่ยงที่จะเสียเวลากับกิจกรรมที่ไร้ประโยชน์
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายในโรงยิมอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งชายและหญิง คุณสามารถบรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อผ่านการฝึกน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 4
อย่าปั๊มกล้ามเนื้อแยก ต้องใช้เวลามากเกินไป ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่: หลัง, หน้าอก, ก้น, รวมถึงหน้าท้อง, ลูกหนู, คณะสี่คน พวกเขาเป็นผู้มีส่วนร่วมในการก่อตัวของเงากีฬาที่สวยงาม
ขั้นตอนที่ 5
ออกกำลังกายด้วย "ฟรีเวท" ด้วยการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก คุณจะมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดพร้อมกัน และกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งจะช่วยลดเวลาการฝึกของคุณได้อย่างมาก
ขั้นตอนที่ 6
รวม deadlifts, squats และ bench press ในการออกกำลังกายของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุดและเรียกว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ทำภายใต้การดูแลของผู้สอนหรือคู่หูเท่านั้น อย่างน้อยก็ในครั้งแรก มีประสิทธิภาพมาก แต่เมื่อทำอย่างถูกต้องเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 7
พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตอย่างแข็งขัน ยิ่งภาระงานมากเท่าไร ก็ยิ่งมีเวลาพักผ่อนมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 8
เพิ่มภาระโดยการเพิ่มมวลของกระสุนปืน ไม่ใช่โดยการลดระยะพักระหว่างเซตหรือจำนวนครั้งของการยิงซ้ำ
ขั้นตอนที่ 9
ดื่มน้ำปริมาณมาก กล้ามเนื้อเป็นน้ำ 80% ภาวะขาดน้ำอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อได้ นั่นคือเหตุผลที่กระบวนการลดกล้ามเนื้อเรียกว่า "การทำให้แห้ง"
ขั้นตอนที่ 10
ให้กล้ามเนื้อของคุณมีปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการ จำเป็นสำหรับการเติบโตอย่างแข็งขัน แหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารนี้คือเนื้อสัตว์และปลา หากคุณมีน้ำหนักเกินควรกินเนื้อไก่งวง ไม่เป็นไขมันและมีโปรตีน 50% จากซีเรียลให้เลือกบัควีท