สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ปัญหาอยู่ที่ไขมันสะสมที่ต้นขาด้านใน แต่มีบางคนที่มีไขมันไม่เพียงพอซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างขา อาหารที่มีโปรตีนและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อต้นขาด้านในได้
มันจำเป็น
น้ำหนักขาดัมเบล (1 กก. 2 ชิ้น)
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แบบฝึกหัดชุดเล็ก: ตำแหน่งเริ่มต้น - ขากว้างกว่าไหล่ จากตำแหน่งนี้เริ่มหมอบบีบก้นของคุณ 15-20 ครั้ง ท่าละ 3 ชุด ท่าเริ่มต้น - ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ในมือของดัมเบลล์ (ควรเริ่มต้นด้วย 1 กก.) ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นและยกนิ้วเท้าให้สูงที่สุด 10-15 ครั้ง ชุดละ 3 ชุด ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้นแล้วกางออกด้านข้าง ที่เรียกว่าเส้นใหญ่ อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาทีหรือหนึ่งนาที ทำ 3 ชุด คุณสามารถเพิ่มเวลาและจำนวนวิธีการได้ ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกาย
ขั้นตอนที่ 2
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนตะแคงซ้ายบนพื้น ขาขวางอเข่าและยืนบนเท้าใกล้เข่าซ้าย ขาซ้ายเหยียดตรงบนพื้น ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นแล้วยกขึ้นประมาณ 30 ซม. แล้วเปลี่ยนข้าง 20-30 ครั้ง ชุดละ 3 ชุด เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณสามารถแนบน้ำหนักไปที่ข้อเท้าเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้
บีบลูกบอลขนาดเล็ก (เช่นลูกเทนนิส) ด้วยหัวเข่าของคุณแล้วเริ่มบีบและคลายออก 15-20 ครั้ง ชุดละ 3 ชุด เพื่อให้เห็นผลจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน
ขั้นตอนที่ 3
อย่าลืมกินอาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ ไก่ เนื้อวัว นม ฯลฯ
กล้ามเนื้อมี 34.7% ของปริมาณโปรตีนทั้งหมดในร่างกายมนุษย์ ดังนั้นในช่วงที่ออกกำลังกายอย่างหนัก แนะนำให้เพิ่มปริมาณโปรตีนที่บริโภคทุกวัน