ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การกระโดดเชือกจะรวมอยู่ในศูนย์ฝึกซ้อมสำหรับนักมวย นักบาสเกตบอล นักฟุตบอล และผู้ที่มีส่วนร่วมในศิลปะการต่อสู้ประเภทต่างๆ การออกกำลังกายที่ดูเหมือนง่ายๆ นี้มีผลดีต่อทั้งร่างกาย เพิ่มความอดทน ปรับปรุงการประสานงาน และช่วยเผาผลาญแคลอรี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ข้อดีของการกระโดดเชือกคือคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ราคาแพง เสื้อผ้าพิเศษ และเงื่อนไขพิเศษในการออกกำลังกายดังกล่าว สิ่งที่จำเป็นคือรองเท้าวิ่งที่ใส่สบาย เชือกกระโดด และพื้นที่ว่างรอบตัวคุณ ในขณะเดียวกัน ผลของการกระโดดก็เปรียบได้กับประโยชน์และการใช้พลังงานกับการวิ่ง
ขั้นตอนที่ 2
วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการกระโดดเชือกช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด มีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบประสาท หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 15 นาทีทุกวัน คุณจะหายจากอาการหายใจสั้นได้ภายในสองสามสัปดาห์ เพราะเชือกกระโดดเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ดูแลหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุด เอฟเฟกต์นี้สามารถอธิบายได้ง่าย - ในระหว่างการกระโดด แม้จะมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความสมดุลระหว่างการใช้ออกซิเจนและการใช้ออกซิเจนจะไม่ถูกรบกวน
ขั้นตอนที่ 3
การกระโดดเชือกมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในท่านั่งและผู้ที่ทำงานต้องใช้สมาธิอย่างหนัก การกระโดดซ้ำซากจำเจเป็นเวลานานช่วยบรรเทาความตึงเครียด ขจัดความเหนื่อยล้าที่สะสมในระหว่างวัน และทำให้ประสาทสงบลง
ขั้นตอนที่ 4
การกระโดดมีผลดีต่อรูปร่าง ในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าวจะใช้แคลอรี่จำนวนมาก (15 นาที = 250 กิโลแคลอรี) กล้ามเนื้อของขา, ก้น, หน้าท้อง, หลังและแขนจะแข็งแรงขึ้น สำหรับผู้หญิง การกระโดดเชือกยังมีประโยชน์ในการช่วยป้องกันการพัฒนาของเซลลูไลท์ ด้วยการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ เลือดในร่างกายจะเริ่มไหลเวียนเร็วขึ้น ซึ่งมีผลดีต่อสภาพผิวตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 5
อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ผลดีจากการออกกำลังกาย คุณต้องกระโดดอย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน หากในตอนแรกภาระนี้ดูหนักเกินไป คุณสามารถหยุดพักได้ แต่ทุกวันมันคุ้มค่าที่จะเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายเพราะกล้ามเนื้อและร่างกายมักจะชินกับความเครียด
ขั้นตอนที่ 6
เมื่อกระโดด สิ่งสำคัญคือต้องลงสองขาพร้อมกัน แต่ต้องใช้นิ้วเท้าเท่านั้น ไม่ใช่ที่เท้าทั้งหมด เพื่อให้หลังของคุณตรงและขาของคุณงอเข่าเล็กน้อย คุณควรหมุนเชือกไม่ใช่ด้วยไหล่ แต่ใช้มือหายใจด้วยจมูกเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดสูงก็เพียงพอแล้วที่จะลุกขึ้นจากพื้น 5-10 ซม. มีประโยชน์เพียงเล็กน้อยจากการกระโดดสูง แต่หายาก คุณสามารถเพิ่มความเร็วและระยะเวลาในการออกกำลังกายได้ทีละน้อย ตามที่นักกีฬามืออาชีพกล่าว คุณต้องกระโดดเชือกให้เสร็จก็ต่อเมื่อร่างกายผ่อนคลายมากที่สุดเท่านั้น ตามหลักการแล้ว คุณควรออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
ขั้นตอนที่ 7
ก่อนกระโดดเชือก ควรวอร์มอัพ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อ ข้อต่อของขาและแขน เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้: ภาวะไตวายเรื้อรัง, วัณโรคกระดูก, โรคบางอย่างของข้อเข่าและกระดูกสันหลัง, อาการห้อยยานของอวัยวะ จำกัดภาระในระหว่างการกระโดดควรมีเส้นเลือดขอดและ thrombophlebitis