เชือกกระโดดรวมอยู่ในระบบวอร์มอัพของนักกีฬามืออาชีพหลายคน การออกกำลังกายนี้มีผลดีต่อสุขภาพ ฝึกความอดทน และมีส่วนช่วยในการก่อตัวของรูปร่างที่สวยงาม นอกจากนี้ คุณสามารถฝึกด้วยเชือกได้หลากหลายเงื่อนไข
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่างแรกเลย การกระโดดเชือกนั้นดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ภาระดังกล่าวจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเป็นเวลานานโดยไม่รบกวนความสมดุลระหว่างการใช้ออกซิเจนและการบริโภค ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณสามารถกำจัดการหายใจถี่และพัฒนาอุปกรณ์ขนถ่ายได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอนที่ 2
ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ความแข็งแกร่งและความอดทนได้รับการพัฒนาอย่างดีเยี่ยม การประสานงานของการเคลื่อนไหวและความสามารถในการกระโดดจะดีขึ้น ทุกวันผู้ที่ประกอบอาชีพด้านมวย, ฟุตบอล, วิ่งและปั่นจักรยานกระโดดบนเชือก
ขั้นตอนที่ 3
การกระโดดเชือกยังทำให้รูปร่างกระชับขึ้นด้วย เพราะช่วงนี้มีกล้ามเนื้อหลายส่วนร่วมด้วย ดังนั้น การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณฝึกหลัง แขน หน้าท้อง และขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ การกระโดดเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปริมาตรที่ก้นหรือสะโพกมากเกินไป หลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพียงสัปดาห์เดียว น้ำหนักส่วนเกินจากโซนนี้จะเริ่มออก
ขั้นตอนที่ 4
การกระโดดยังส่งผลดีต่อสภาพผิวอีกด้วย เธอมีสีผิวที่กระชับและยืดหยุ่นมากขึ้น และผลของเปลือกส้มที่เลื่องชื่อก็จะหายไป เนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและเป็นจังหวะเป็นเวลานานทำให้การไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และวิธีนี้ได้ผลดีกว่าครีมต่อต้านเซลลูไลท์ที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
ประโยชน์ของการฝึกเชือกก็คือการลดน้ำหนัก ในระหว่างการเคลื่อนไหวเหล่านี้ ร่างกายจะสูญเสียแคลอรีมากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่เล่นเทนนิส ออกกำลังกายเพียง 15 นาที เผาผลาญได้ถึง 250 แคลอรี่ การกระโดดสามารถทดแทนการวิ่งประจำวันของคุณได้ในช่วงที่สภาพอากาศเลวร้าย เช่น ในฤดูหนาวหรือในวันที่ฝนตก
ขั้นตอนที่ 6
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนจากการกระโดดเชือก คุณต้องฝึกอย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน และที่ดีที่สุดคือสองครั้ง - ในตอนเช้าและตอนเย็น ก่อนหน้านั้น คุณต้องทำการวอร์มอัพอย่างแน่นอนโดยทำการเอียงร่างกายเบื้องต้น จากนั้นดึงขาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่หน้าอกและกลับไปที่ก้น และสุดท้าย ทำยิมนาสติกร่วม
ขั้นตอนที่ 7
มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นทีละน้อย ถ้ามันยากเกินไป คุณสามารถกระโดดเป็นเวลาห้านาทีโดยแบ่งเป็นช่วงๆ แน่นอนว่าในบทเรียนแรกจะเป็นเรื่องยาก แต่ร่างกายจะสร้างขึ้นใหม่ และคุณจะเริ่มสนุกกับการออกกำลังกายนี้ ค่อยๆ ยกของขึ้นได้ 30 นาทีต่อวัน และแม้กระทั่งรวมการกระโดดเชือกกับการออกกำลังกายอื่นๆ