เชือกกระโดดเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ถูกที่สุดและกะทัดรัดที่สุด การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีรูปร่างแบบสปอร์ตได้อย่างรวดเร็ว: กระชับสะโพกและก้น ปั๊มน่อง และเอาหน้าท้องออก นอกจากนี้ การออกกำลังกายด้วยเชือกจะช่วยเพิ่มอารมณ์และความมีชีวิตชีวาของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและราคาไม่แพง เธอไม่มีข้อจำกัดเรื่องอายุ ส่วนสูง และร่างกาย คุณสามารถกระโดดได้ที่บ้าน ในสวนสาธารณะ ในสนาม แม้กระทั่งบนชายฝั่งทะเลในช่วงวันหยุด เชือกกระโดดให้โอกาสในการดูทีวี ฟังเพลง สื่อสารกับผู้คนระหว่างเรียน คุณสามารถกระโดดคนเดียวหรือเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นเกมที่คนสองคนหมุนเชือกและหลายคนกระโดดตรงกลางพร้อมกัน
ขั้นตอนที่ 2
ในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างขยันขันแข็งด้วยการกระโดดบ่อยๆ คนทั่วไปที่มีน้ำหนัก 70 กก. จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 720 kcal ในหนึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นเทนนิส และแม้แต่ว่ายน้ำ ในเวลาเดียวกัน จิตใต้สำนึกของบุคคลที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดกับช่วงวัยเด็ก และร่างกายผลิตเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนแห่งความสุข อารมณ์ของจัมเปอร์เพิ่มขึ้น ความกังวลและปัญหาทั้งหมดจางหายไปในเบื้องหลัง และสุขภาพของเขาก็ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
กระโดดเชือกออกกำลังกายเพิ่มความอดทน เสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือด แพทย์เห็นพ้องกันว่าการออกกำลังแบบคาร์ดิโอนั้นเป็นการป้องกันหัวใจวายได้ดีเยี่ยม เกี่ยวกับรูปร่าง การกระโดดเป็นประจำช่วยเสริมสร้างสะโพก หน้าท้อง และน่อง ขาจะเรียว ตึง และกล้ามเนื้อที่ขยายใหญ่ขึ้นจะทำให้ส่วนโค้งของมันเรียบขึ้น สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณดูถูกสูบฉีด
ขั้นตอนที่ 4
ไม่เคยสายเกินไปที่จะเรียนรู้ที่จะกระโดดเชือก ในการเริ่มต้น ให้ฝึกกระโดดด้วยแขนตรงด้วยจังหวะที่รวดเร็วและเป็นจังหวะ เหยียบเท้าโดยไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น จากนั้นงอข้อศอกของคุณและเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยมือของคุณในการกระโดด จับเชือกไว้ในมือข้างหนึ่งแล้วกระโดดต่อโดยยื่นออกไปทางด้านข้างเล็กน้อย หลังจากที่คุณหยุดสับสนและสับสนแล้ว ให้ไปกระโดดเชือกแบบดั้งเดิม ให้หลังตรงและข้อศอกแนบชิดลำตัว
ขั้นตอนที่ 5
การเลือกเชือกที่เหมาะกับส่วนสูงของคุณนั้นง่ายมาก เอามือทั้งสองข้างวางไว้ที่ระดับหน้าอก เชือกตรงกลางควรแตะพื้น ความกว้างของสายในอุดมคติคือเส้นผ่านศูนย์กลาง 0.8-0.9 ซม. ผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการกระโดดควรซื้อสปอร์ตบราแบบพิเศษด้วย จะป้องกันการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของหน้าอก สำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง ให้ซื้อรองเท้าที่มีพื้นกันลื่น คุณต้องเริ่มฝึกไม่เกิน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร