การเผาผลาญไขมันเฉพาะส่วนของร่างกายเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าคุณต้องการลดขนาดสะโพกและก้น คุณสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิธีที่ดีที่สุดในการลดขนาดก้นและสะโพกคือการออกกำลังกายเป็นประจำ ไขมันที่สะสมอยู่ในส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้จะต้องถูกแปลงเป็นมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะมีปริมาณน้อยลง หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือ barbell หรือ dumbbell deadlift
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งสำหรับสะโพกและก้นของคุณคือหมอบง่ายๆ ทำวันละหลายครั้งทุกวัน นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้จะช่วยฝึกหลังส่วนล่างของคุณ ทำ squats หลังจากที่คุณอุ่นกล้ามเนื้อได้ดีเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
ท่า Weighted Lunge (เช่น ดัมเบลล์) ก็มีประสิทธิภาพมากสำหรับการออกกำลังกายส่วนล่างเช่นกัน พวกเขาจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันที่ต้นขาและก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แบบฝึกหัดนี้มีหลากหลายรูปแบบ ลองใช้แต่ละอัน
ขั้นตอนที่ 4
ด้วยไขมันในร่างกายส่วนเกิน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกประเภทจะมีประสิทธิภาพมาก หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีให้ได้มากที่สุด ให้ลองวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจซับซ้อนได้ด้วยการฝึกแบบช่วงเวลา พวกเขาเกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดเฉพาะ (เช่น วิ่งเร็ว) อย่างจริงจังในช่วงเวลาสั้น ๆ แบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งโดยแบ่งเป็น 2 ถึง 3 นาที
ขั้นตอนที่ 5
เป็นไปไม่ได้ที่จะลดสะโพกและก้นด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว คุณต้องลดแคลอรี่ในอาหารของคุณ ศึกษาบรรจุภัณฑ์อาหารที่คุณซื้ออย่างระมัดระวัง นอกจากนี้ ให้ศึกษาตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหารต่างๆ ยกเว้นอาหารที่เป็นอันตรายต่อคุณมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 6
ในกรณีส่วนใหญ่ อาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะไม่ส่งผลดีต่อคุณ อย่างไรก็ตาม มีอาหารที่จำเป็นต้องบริโภคเพื่อทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและเร่งการดูดซึมวิตามิน ตัวอย่างเช่น ไขมันมีอยู่ในถั่ว อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และอาหารอื่นๆ บางชนิด อย่าแยกออกจากอาหารของคุณ พวกเขาจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป สำหรับคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถบริโภคธัญพืชไม่ขัดสี ซีเรียล พาสต้า ฯลฯ พวกเขาจะให้พลังงานแก่คุณและช่วยรักษาระดับอินซูลินในเลือดของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
กินโปรตีนและผลิตภัณฑ์จากนมให้มากขึ้น พวกเขาจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นและสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มการบริโภคปลา คอทเทจชีส ชีส นม โยเกิร์ต เนื้อสัตว์ปีก ไข่ ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 8
เลิกบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยสิ้นเชิง ประกอบด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ลองเปลี่ยนเป็นผักและผลไม้ พวกเขาสามารถให้พลังงานและสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ลืมน้ำอัดลมไปได้เลย พวกมันมีแคลอรีสูงและไม่เผาผลาญไขมัน ให้ดื่มน้ำเปล่าประมาณ 2 แก้วก่อนอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและไม่กินมากเกินไป