แบบฝึกหัดชุดนี้ค่อนข้างง่ายและสามารถทำได้ที่บ้าน แท้จริงแล้ว 15 นาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด และหากคุณทำเป็นประจำ ผลลัพธ์ก็จะใช้เวลาไม่นาน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งคุกเข่าและลดแขนไปตามลำตัว นั่งบนต้นขาซ้าย หันแขนไปทางขวา จากนั้นเหยียดตรงและนั่งบนต้นขาซ้าย ดึงแขนไปทางซ้าย ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงายโดยเหยียดแขนออกไปเหนือศีรษะ วางขาของคุณงอเข่าไปทางซ้ายจากนั้นไปทางขวาแล้วเหยียดตรงอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัด 16-18 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ยืนขึ้น. วางมือบนเข็มขัดแยกขา ดัดโค้งสปริง 12-15 โดยยืดไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนพื้นวางมือไว้ด้านหลัง ยกขาตรงขึ้นแล้วกางออกด้านข้าง จากนั้นเชื่อมต่ออีกครั้งและลดระดับลง ทำแบบฝึกหัด 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นอนตะแคงขวาโดยให้แขนข้างหนึ่งอยู่ใต้ศีรษะและอีกข้างอยู่บนเข็มขัด ยกขาที่เหยียดตรงขึ้น 20 ครั้ง จากนั้นพลิกตัวไปทางด้านซ้ายแล้วทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 6
ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันและวางมือไว้ที่เอว ลำตัวโค้งไปทางซ้าย ขวา แล้วเลี้ยวซ้ายและขวา ทำการเคลื่อนไหว 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง