ร่างกายแห้งหมายความว่าอย่างไร?

สารบัญ:

ร่างกายแห้งหมายความว่าอย่างไร?
ร่างกายแห้งหมายความว่าอย่างไร?

วีดีโอ: ร่างกายแห้งหมายความว่าอย่างไร?

วีดีโอ: ร่างกายแห้งหมายความว่าอย่างไร?
วีดีโอ: การเดินทางภายในร่างกายของคุณ 2024, มีนาคม
Anonim

การทำให้ร่างกายแห้งเป็นการขจัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตออกจากร่างกาย เป้าหมายหลักคือการทำให้ร่างกายดูสวยขึ้นเพื่อเน้นกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่แล้ว นักเพาะกายมักจะพยายามทำให้ร่างกายแห้งก่อนการแข่งขัน

นักเพาะกายหลังจากการทำให้ร่างกายแห้ง
นักเพาะกายหลังจากการทำให้ร่างกายแห้ง

การทำให้ร่างกายแห้งเป็นคำที่ใช้บ่อยที่สุดในหมู่นักเพาะกาย โดยปกติร่างกายจะแห้งก่อนการแข่งขันเพื่อขจัดไขมันส่วนเกิน สิ่งนี้ช่วยให้คุณแสดงกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างเต็มที่ บางครั้งร่างของหญิงสาวก็แห้งเหี่ยวเพื่อให้ดูดีขึ้น ไขมันส่วนเกินจะถูกกำจัดออกได้ง่ายกว่าโดยการรับประทานอาหารมากกว่าการออกกำลังกายที่หนักหน่วงที่สุด นักเพาะกายมืออาชีพทุกคนคุ้นเคยกับการอดอาหารในทางปฏิบัติ

การอบแห้งร่างกายมีไว้เพื่ออะไร?

เมื่อเล่นกีฬา ออกกำลัง หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก ระบบเผาผลาญของร่างกายจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและไขมัน น่าเสียดาย เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันไปพร้อม ๆ กันโดยไม่ต้องอดอาหาร

การอบแห้งร่างกายถูกออกแบบมาเพื่อดึงกล้ามเนื้อที่สวยงาม หากพวกมันซ่อนอยู่หลังชั้นไขมัน พวกมันก็ดูไม่น่าประทับใจเท่าที่เราต้องการ กล่าวคือ การอบแห้งร่างกายเป็นการขจัดไขมันเพื่อให้ร่างกายดูสวยสมบูรณ์แบบ

สำหรับคนที่ห่างไกลจากการเล่นกีฬา การทำให้ร่างกายแห้งถือเป็นการกำจัดน้ำส่วนเกินในร่างกาย ในทางปฏิบัติ ไขมันจะถูกลบออกเมื่อมวลร่างกายเพิ่มขึ้น นักเพาะกายมืออาชีพบางคนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 30 กก. ในสองสามเดือนในขณะที่ยังคงความสวยงามและปริมาตรของกล้ามเนื้อไว้

การทำให้ร่างกายแห้งเป็นอันตรายหรือไม่?

อาหารที่เหมาะสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งปราศจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน อาหารสำหรับการทำให้แห้งเรียกว่าคีโตนหรือปราศจากคาร์โบไฮเดรต ไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพ หากคุณปฏิบัติต่อกระบวนการอย่างไม่ถูกต้อง คุณสามารถทำร้ายร่างกายได้อย่างมาก

ในสมัยโบราณนักโทษบางคนถูกเลี้ยงด้วยเนื้อสัตว์เท่านั้น หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ สิ่งนี้อาจถึงแก่ชีวิต เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น

ในวันแข่งขัน ไขมันของนักกีฬาอยู่ที่ 7-13% น้อยมาก มันอันตรายที่จะอยู่ในสภาวะเช่นนี้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ การเป่าแห้งที่สมบูรณ์แบบทำได้ในหลายขั้นตอน

ขั้นตอนการทำให้ร่างกายแห้ง

ขั้นตอนแรกในการทำให้แห้งคืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ บริโภคโปรตีนประมาณ 60% ไขมันไม่เกิน 20% ส่วนที่เหลือยังคงเป็นคาร์โบไฮเดรต ช่วงเวลานี้ใช้เวลาตั้งแต่หนึ่งเดือนถึงหนึ่งเดือนครึ่ง

ขั้นตอนที่สองของการอบแห้งเรียกว่าอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต การบริโภคโปรตีนมากถึง 80% ส่วนที่เหลือจะถูกจัดสรรให้กับไขมัน

ขั้นตอนที่สามของการอบแห้งคืออาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตและการระบายน้ำ ไขมันและคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ อาหารเกือบทั้งหมดเป็นโปรตีน ในกรณีนี้จะใช้เฉพาะน้ำกลั่นเท่านั้น คุณไม่ควรพยายามอยู่ในขั้นตอนนี้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์

ขั้นตอนที่สี่ของการอบแห้งคือ "การบรรจุคาร์โบไฮเดรต" การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเริ่มต้นขึ้น ซึ่งในสามวันสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้มีปริมาตรที่เหมาะสม นักกีฬาพร้อมสำหรับการแข่งขัน