การทำให้ร่างกายแห้งเป็นการขจัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตออกจากร่างกาย เป้าหมายหลักคือการทำให้ร่างกายดูสวยขึ้นเพื่อเน้นกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่แล้ว นักเพาะกายมักจะพยายามทำให้ร่างกายแห้งก่อนการแข่งขัน
การทำให้ร่างกายแห้งเป็นคำที่ใช้บ่อยที่สุดในหมู่นักเพาะกาย โดยปกติร่างกายจะแห้งก่อนการแข่งขันเพื่อขจัดไขมันส่วนเกิน สิ่งนี้ช่วยให้คุณแสดงกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างเต็มที่ บางครั้งร่างของหญิงสาวก็แห้งเหี่ยวเพื่อให้ดูดีขึ้น ไขมันส่วนเกินจะถูกกำจัดออกได้ง่ายกว่าโดยการรับประทานอาหารมากกว่าการออกกำลังกายที่หนักหน่วงที่สุด นักเพาะกายมืออาชีพทุกคนคุ้นเคยกับการอดอาหารในทางปฏิบัติ
การอบแห้งร่างกายมีไว้เพื่ออะไร?
เมื่อเล่นกีฬา ออกกำลัง หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก ระบบเผาผลาญของร่างกายจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและไขมัน น่าเสียดาย เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันไปพร้อม ๆ กันโดยไม่ต้องอดอาหาร
การอบแห้งร่างกายถูกออกแบบมาเพื่อดึงกล้ามเนื้อที่สวยงาม หากพวกมันซ่อนอยู่หลังชั้นไขมัน พวกมันก็ดูไม่น่าประทับใจเท่าที่เราต้องการ กล่าวคือ การอบแห้งร่างกายเป็นการขจัดไขมันเพื่อให้ร่างกายดูสวยสมบูรณ์แบบ
สำหรับคนที่ห่างไกลจากการเล่นกีฬา การทำให้ร่างกายแห้งถือเป็นการกำจัดน้ำส่วนเกินในร่างกาย ในทางปฏิบัติ ไขมันจะถูกลบออกเมื่อมวลร่างกายเพิ่มขึ้น นักเพาะกายมืออาชีพบางคนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 30 กก. ในสองสามเดือนในขณะที่ยังคงความสวยงามและปริมาตรของกล้ามเนื้อไว้
การทำให้ร่างกายแห้งเป็นอันตรายหรือไม่?
อาหารที่เหมาะสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งปราศจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน อาหารสำหรับการทำให้แห้งเรียกว่าคีโตนหรือปราศจากคาร์โบไฮเดรต ไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพ หากคุณปฏิบัติต่อกระบวนการอย่างไม่ถูกต้อง คุณสามารถทำร้ายร่างกายได้อย่างมาก
ในสมัยโบราณนักโทษบางคนถูกเลี้ยงด้วยเนื้อสัตว์เท่านั้น หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ สิ่งนี้อาจถึงแก่ชีวิต เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น
ในวันแข่งขัน ไขมันของนักกีฬาอยู่ที่ 7-13% น้อยมาก มันอันตรายที่จะอยู่ในสภาวะเช่นนี้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ การเป่าแห้งที่สมบูรณ์แบบทำได้ในหลายขั้นตอน
ขั้นตอนการทำให้ร่างกายแห้ง
ขั้นตอนแรกในการทำให้แห้งคืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ บริโภคโปรตีนประมาณ 60% ไขมันไม่เกิน 20% ส่วนที่เหลือยังคงเป็นคาร์โบไฮเดรต ช่วงเวลานี้ใช้เวลาตั้งแต่หนึ่งเดือนถึงหนึ่งเดือนครึ่ง
ขั้นตอนที่สองของการอบแห้งเรียกว่าอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต การบริโภคโปรตีนมากถึง 80% ส่วนที่เหลือจะถูกจัดสรรให้กับไขมัน
ขั้นตอนที่สามของการอบแห้งคืออาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตและการระบายน้ำ ไขมันและคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ อาหารเกือบทั้งหมดเป็นโปรตีน ในกรณีนี้จะใช้เฉพาะน้ำกลั่นเท่านั้น คุณไม่ควรพยายามอยู่ในขั้นตอนนี้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์
ขั้นตอนที่สี่ของการอบแห้งคือ "การบรรจุคาร์โบไฮเดรต" การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเริ่มต้นขึ้น ซึ่งในสามวันสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้มีปริมาตรที่เหมาะสม นักกีฬาพร้อมสำหรับการแข่งขัน