ทุกคนสามารถสร้างร่างกายที่สวยงามโล่งใจได้ ไม่สำคัญว่าคุณมีพันธุกรรมหรือโครงสร้างร่างกายแบบใด คุณสามารถ "ทำให้ตาบอด" ได้เสมอด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและโภชนาการที่เหมาะสม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อให้เข้าใจวิธีการปั้น "ปั้น" ร่างกายของคุณ ให้กำหนดประเภทของรูปร่างของคุณ ประเภทของร่างนั้นถูกกำหนดโดยพันธุกรรม แต่ไม่ได้หมายความว่าไม่สามารถแก้ไขตัวเลขได้ - ลบส่วนเกินและเพิ่มปริมาตรในสถานที่ที่ขาดหายไป สำหรับผู้หญิง รูปร่างหลายประเภทมีลักษณะเฉพาะ: "ลูกแพร์", "นาฬิกาทราย", "สามเหลี่ยม" และ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" จะกำหนดประเภทของคุณได้อย่างไร?
ขั้นตอนที่ 2
ถอดเสื้อผ้า ไปส่องกระจกแล้วมองตัวเองจากด้านหน้า ผู้หญิงประเภทรูปตัว X ("นาฬิกาทราย") ตามกฎแล้วจะมีเอวบางและสะโพกมีความกว้างเท่ากับไหล่เนื่องจากรูปร่างดูสัดส่วนและเป็นผู้หญิงมาก ประเภทนี้ถือว่าคลาสสิค ไขมันส่วนใหญ่สะสมอยู่ที่ต้นขา ก้น และหน้าอก อย่างไรก็ตาม เอวยังคงเด่นชัดอยู่เสมอ ผู้หญิงนาฬิกาทรายสามารถฟิตร่างกายได้ด้วยสัดส่วน อย่าละเลยการรับน้ำหนัก - มันจะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อ ทำให้พวกเขายืดหยุ่นมากขึ้น คุณสามารถทดลองกับโปรแกรมการฝึกที่แตกต่างกันได้อย่างปลอดภัย เปลี่ยนแปลงจำนวนชุด (วิธีการ) และการทำซ้ำ ในเวลาเดียวกันอย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกคาร์ดิโอ - วิ่งด้วยความเร็วปานกลางหรือเดินเร็ว, สเต็ป, เทรนเนอร์รูปไข่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลังการออกกำลังจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ในผู้หญิง “ลูกแพร์” (รูปตัว A) มีก้นที่หนักและเด่นชัดเมื่อรวมกับไหล่ที่ค่อนข้างแคบ (มักจะลาดเอียง) ไขมันจะสะสมอยู่ที่ต้นขาและก้นเป็นส่วนใหญ่ ลูกแพร์มีความอ่อนไหวต่อเซลลูไลท์มากกว่าแบบอื่นๆ ในการปั้นหุ่นของคุณ คนประเภท A จำเป็นต้องพัฒนาร่างกายส่วนบน ซึ่งจะช่วยให้ส่วนล่าง "สว่าง" ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อย่าลังเลที่จะแกว่งหลัง ไหล่ และแขนของคุณ ออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักหนัก และทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยในชุด - ไม่เกิน 6-8 แต่ด้วยการฝึกขาคุณควรระวังให้มากขึ้น: "ลูกแพร์" มีข้อห้ามในการออกกำลังกายสำหรับขาที่มีน้ำหนักมาก สำหรับร่างกายส่วนล่าง การฝึกซ้ำหลายครั้งเท่านั้นที่เหมาะสม - 20-30 ครั้งต่อชุด คาร์ดิโอที่เหมาะสมคือบริเวณที่ขาทำงาน: เดิน, เทรนเนอร์รูปไข่, สเต็ปแอโรบิก
ขั้นตอนที่ 4
ฟิกเกอร์-"สี่เหลี่ยมผืนผ้า" (แบบตัว H) แข็งแรง กระทัดรัด ในรูปดังกล่าวเอวจะแสดงได้ไม่ดีหน้าอกสะโพกและเอวมีเส้นรอบวงเท่ากัน ไขมันส่วนเกินกระจายอย่างสม่ำเสมอ แต่ปัญหาหลักของ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" คือ "ด้านข้าง" ที่เอว สิ่งที่ผู้หญิงประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องทำคือกดปั๊มแรงๆ โดยหวังว่าจะได้โค้งงอที่ถูกใจ ในทางกลับกันกล้ามเนื้อหน้าท้องสูบฉีดเพิ่มปริมาตรในเส้นรอบวง เพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณ ให้ฝึกร่างกายทั้งหมด แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ที่หลังส่วนล่างและหน้าท้อง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีที่สุดสำหรับ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" คือลู่วิ่งและสเต็ป ผู้หญิงประเภท H สามารถ "แห้ง" ได้ แต่พวกเขาไม่สามารถมีเอวบางได้ ดังนั้น อย่าลังเลที่จะปั้นส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 5
ผู้หญิง- "สามเหลี่ยม" (รูปตัว T) มีไหล่กว้างและสะโพกแคบตามธรรมชาติ เอวจะเผยออกมาเล็กน้อย ไขมันสะสมบริเวณไหล่ แขน หน้าอก จุดประสงค์ของรูปสามเหลี่ยมคือเพื่อสร้างสมดุลระหว่างส่วนบนและส่วนล่าง ซึ่งจำเป็นต้องฝึกร่างกายส่วนล่างให้แข็งแรง การฝึกขาหนักจะช่วยเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อ ฝึกระดับท็อปในโหมดการทำซ้ำหลายครั้ง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบนลู่วิ่งแบบลาดเอียง