ในการที่จะหดตัวของกล้ามเนื้อ คุณต้องลองด้วย - น่าเสียดายที่การทำให้กล้ามเนื้อเล็กลงนั้นยากกว่าการปั๊มขึ้นมาก อย่างไรก็ตาม ความคิดเห็นที่แพร่หลายว่าวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อมัดใหญ่คือการไม่เคลื่อนไหวสูงสุดนั้นไม่เป็นความจริงทั้งหมด - กระบวนการนี้ต้องการความรู้เกี่ยวกับกฎง่ายๆ สองสามข้อและความอดทนเล็กน้อย มาเริ่มกันเลยดีกว่า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตัวอย่างเช่น คุณมีน่องหรือต้นขาที่ใหญ่เกินไป และคุณต้องการทำให้กล้ามเนื้อของคุณบางลงและสง่างามมากขึ้น สามารถช่วยอะไรคุณได้บ้าง อย่างแรก ปฏิเสธการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรงที่ทำให้กล้ามเนื้อตึงเกินไป ตัวอย่างเช่น พยายามอย่าขี่จักรยานมาก ประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้ว และวัดการขี่ เพื่อให้ร่างกายมีการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นและการเผาผลาญแคลอรี่ รถจักรยานหลายรุ่นถูกห้ามแม้กระทั่งจักรยานเพราะไม่ต้องการน่องขนาดใหญ่! การเดินเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อขากระชับเท่าๆ กัน โยคะสามารถช่วยต่อต้านกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ขาและต้นขาได้เป็นอย่างดี การยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อดูเล็กลงและเทอะทะน้อยลง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ เหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง ควรทำทุกวัน ตัวอย่างเช่น การก้มศีรษะลงไปที่เท้าตามปกติและช้าๆ ถือว่าได้ผล ควรทำแบบฝึกหัดนี้อย่างระมัดระวัง โดยเน้นที่ความรู้สึกในกล้ามเนื้อที่ยืดออก ควบคุมการหายใจและผ่อนคลายให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
หากเพื่อให้ได้เอวบาง คุณปั๊มกล้ามหน้าท้องอย่างขยันขันแข็ง (ทั้งตรงและเฉียง) แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ และยิ่งไปกว่านั้น เอวของคุณใหญ่ขึ้นอีก คุณควรเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น ว่ายน้ำในสระหรือจ็อกกิ้งกลางแจ้งทุกวัน ความจริงก็คือกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ใช้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง) ทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเท่านั้นที่สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อปรากฏได้ ดังนั้นให้ลดเวลาออกกำลังกายของคุณลงเหลือ 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์แล้วไปทำกิจกรรมใดๆ ในธรรมชาติหรือในน้ำ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่าเอวของคุณค่อยๆ ผอมลงและสง่างาม และมวลกล้ามเนื้อของคุณจะลดลงและทำหน้าที่รักษารูปร่างในอุดมคติของคุณเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
โยคะและการยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้กล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหลังส่วนบนของคุณบางลงได้ หากคุณกำลังว่ายน้ำในสระ ให้ลองเปลี่ยนไปใช้แอโรบิกในน้ำ และไม่ใช่การว่ายน้ำทางไกล ซึ่งจะสร้างมวลกล้ามเนื้อของสถานที่เหล่านี้ หากคุณมีสะโพกที่บาง คุณก็ควรใส่ใจกับโซนเหล่านี้ด้วย - โดยการเสริมกำลังและดันมันขึ้นเล็กน้อย และเปลี่ยนความสนใจไปที่สถานที่เหล่านี้ คุณจะมองเห็นสมดุลและแก้ไขรูปร่างของคุณ แขนและไหล่เป็นบริเวณที่หดตัวได้ยากที่สุด แต่หากใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย คุณจะสังเกตได้ว่าคุณผอมลงได้อย่างไร
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและโปรตีนสูง ให้ลองรับประทานอาหารมังสวิรัติที่มีเส้นใย คาร์โบไฮเดรต และวิตามินสูงในระหว่างออกกำลังกาย โปรตีนมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและควรลดลงเล็กน้อยในช่วงเวลาที่กำหนด