โปรตีนและครีเอทีนเป็นอาหารเสริมที่มีศักยภาพและเป็นที่นิยมมากที่สุดที่ใช้โดยนักกีฬาเพาะกายและยกกำลัง Creatine ส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อในขณะที่โปรตีนส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
มันจำเป็น
- - โปรตีน,
- - ครีเอทีน โมโนไฮเดรต
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
Creatine เป็นสารประกอบทางเคมีที่อุดมด้วยไนโตรเจน มันมีส่วนร่วมในการเผาผลาญพลังงานและเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อโครงร่าง มี 3 สูตรหลักสำหรับการใช้ Creatine แต่ไม่มีความคิดเห็นที่ชัดเจนเกี่ยวกับพวกเขา วิธีแรกในการรับประทานคือคุณต้อง "โหลด" Creatine ก่อน (เพิ่มสัดส่วนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ) จากนั้นให้รักษาระดับไว้จนกว่า สิ้นสุดรอบ ระยะ "โหลด" ใช้เวลาประมาณ 4-7 วัน ในช่วงเวลานี้ Creatine ประมาณ 20 กรัมต่อวัน 5 กรัมต่อครั้ง 4 ครั้งต่อวัน หลังจากนั้นเวลาที่เหลือ (3-6 สัปดาห์) ครีเอทีนจะได้รับในปริมาณ 2-3 กรัมต่อวัน ต่อไปคุณต้องหยุดพัก 2-3 เดือน วิธีที่สองคือการใช้ Creatine อย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องโหลด ปริมาณรายวันคือ 3-5 กรัมวิธีที่สามสลับสัปดาห์ของ "การโหลด" กับสัปดาห์ที่เหลือ
ขั้นตอนที่ 2
โปรตีนเป็นแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพ เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการได้รับผลที่ต้องการคือการเลือกขนาดยาที่จำเป็นสำหรับร่างกายอย่างถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญหลังการออกกำลังกายเพราะอัตราการสังเคราะห์โปรตีนเพิ่มขึ้นหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีเอฟเฟกต์ anabolic ที่ทรงพลัง ควรทานโปรตีนก่อนออกกำลังกายและในตอนเช้าด้วย เวย์โปรตีน ให้ผลดีที่สุด มีระบบการให้ปริมาณโปรตีนที่แตกต่างกัน แต่แนะนำให้ทาน 20 กรัมก่อนการฝึก ปริมาณนี้จะเพิ่มเป็นสองเท่าทันทีหลังการฝึก ในตอนเช้า ในช่วงที่กล้ามเนื้ออดอาหาร คุณควรบริโภคประมาณ 40 กรัมด้วย