คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินในการเป็นสมาชิกยิมหรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงเพื่อฝึกความแข็งแกร่ง อุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายสามารถทำด้วยมือได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ค้นหาตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับเครื่องออกกำลังกายแบบโฮมเมดของคุณ ในอพาร์ตเมนต์อาจมีพื้นที่ไม่เพียงพอสำหรับเขา แต่กระท่อมฤดูร้อนจะเป็นทางออกที่ดี
ขั้นตอนที่ 2
รวบรวมวัสดุที่จำเป็น คุณจะต้องใช้ระแนง ไม้กระดาน แท่ง ไม้กลม และไม้อัดกันน้ำ นอกจากนี้ คุณจะต้องใช้สลักเกลียวพร้อมน็อต แหวนรอง มุมสังกะสี เตรียมวัสดุสำหรับถุงที่คุณจะใส่ของ
ขั้นตอนที่ 3
กำหนดขนาดของช่องว่าง สร้างเฟรมด้านข้าง 2 อันจากกระดานไสขนาด 1600x550 มม. - พื้นฐานสำหรับผู้ฝึกสอนในอนาคต ประกอบส่วนแนวนอนเป็นม้านั่งที่แข็งแรง เชื่อมต่อชิ้นส่วนโดยใช้โค่นครึ่งไม้ กาวพื้นผิว และยึดโครงสร้างด้วยสลักเกลียว ประกอบโครงแนวตั้งและเชื่อมต่อกับฐานแนวนอน ยึดกรอบด้วยมุมโลหะ
ขั้นตอนที่ 4
ติดตั้งเครื่องออกกำลังกายขา. เป็นลูกตุ้มที่มีแถบขวางติดกับบานพับ การยกขาขึ้นและลดระดับอุปกรณ์จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อขาของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ต่อสายเคเบิลเข้ากับส่วนแนวตั้งของกระสุนปืนแล้วแขวนโหลด ใช้ถุงทรายหรือกรวดที่ทำจากผ้าใบหรือผ้าใบกันน้ำเป็นสินค้า ผูกห่วงจับ เมื่อยกของขึ้นจากตำแหน่งคว่ำบนม้านั่งกล้ามเนื้อแขนและหลังจะแข็งแรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
รองพื้นชิ้นไม้และทาสี ทำแผ่นโฟมปิดที่แถบกลมของเทรนเนอร์ขา เพื่อไม่ให้ขาของคุณถูระหว่างออกกำลังกาย บนฐานแนวนอน ยังทำผ้าคลุมหรือปูเสื่อกีฬาเพื่อให้ฝึกขณะนอนได้อย่างสบาย
ขั้นตอนที่ 7
ติดตั้งชั้นวางเม็ดมีดเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากการประกอบอุปกรณ์มัลติฟังก์ชั่นที่จะช่วยให้คุณฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโครงสร้างแข็งแรงและปลอดภัยก่อนเริ่มออกกำลังกาย