ผู้ชายจะดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นถ้าเขามีรูปร่างผอมเพรียว ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งแต่ละคนสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ ด้วยเหตุนี้คุณเพียงแค่ต้องมีความปรารถนาและเป้าหมาย: เพื่อทำให้ร่างกายของคุณสวยงาม
แบบฝึกหัดคลาสสิกสำหรับการปั๊มกด
คุณสามารถกำจัดไขมันหน้าท้องโดยการออกกำลังกายในโรงยิมหรือที่บ้าน ในกรณีแรก คุณสามารถพัฒนาชุดแบบฝึกหัดด้วยตัวเองหรือขอความช่วยเหลือจากโค้ชของคุณ ใช้เครื่องจำลองและเครื่องจักรทุกประเภทเพื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
การออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อของแท่นพิมพ์ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านคือการยกลำตัวจากตำแหน่งนอนราบกับพื้น ในเวลาเดียวกัน มือของคุณควรอยู่ด้านหลังศีรษะหรือบนหน้าอก หากคุณออกกำลังกายได้ยาก ก่อนอื่นให้ช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ - ยกและลดระดับมือให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย ขาควรตั้งตรง ห้ามยกขึ้นจากพื้น ทำหลาย ๆ ชุด ๆ ละ 20-30 ครั้ง ในระยะเริ่มต้นของการฝึก จำนวนครั้งจะลดลง ภายหลัง - เพิ่มขึ้น ทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาของแต่ละบุคคล
การออกกำลังกายหน้าท้องแบบคลาสสิกครั้งที่สองดำเนินการในเทคนิคเดียวกับครั้งแรก เฉพาะตอนนี้เท่านั้นที่ร่างกายส่วนบนควรนิ่งยกและลดขาของคุณ จำนวนของวิธีการจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคลเช่นกัน แต่สำหรับการศึกษากล้ามเนื้อที่เพียงพอควรมีอย่างน้อยสามครั้ง 15-30 ครั้งหรือมากกว่าในแต่ละ
แบบฝึกหัดด้านบนสำหรับการปั๊มกดสามารถทำได้บนกระดานลาดเอียง ค่อยๆ เพิ่มมุมของการยกขึ้น ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ
แบบฝึกหัดจำลองเก้าอี้โรมัน Roman
เครื่องจำลองเก้าอี้โรมันซึ่งคุณสามารถใช้ในโรงยิมนั้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการปั๊มหน้าท้องและกำจัดหน้าท้อง ดังนั้น นั่งบนที่นั่งของเครื่องจำลอง กางแขนไว้บนหน้าอก พักเท้าบนลูกกลิ้ง หายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจ ลดลำตัวลงต่ำกว่าสะโพกเล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้า: ยกศีรษะและไหล่ขึ้น 30-60 องศาจากแนวนอน หายใจออก
ในขณะที่ออกกำลังกายอยู่ด้านบน ให้แก้ไขตำแหน่งของคุณสักครู่ในขณะที่กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องมากยิ่งขึ้น จากนั้นหายใจออกและลดตัวเองไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างช้าๆ ทำ 3-4 เซ็ต ทำซ้ำ 10-20 ครั้งต่อครั้ง ขอคำแนะนำจากโค้ชของคุณเกี่ยวกับเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับแบบฝึกหัดนี้
บน "เก้าอี้โรมัน" คุณสามารถยกกระชับร่างกายได้ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังบิดครึ่งตามแนวแกนของกระดูกสันหลังซึ่งชวนให้นึกถึงการเคลื่อนไหวป้องกันการชกมวย
ท่าบริหารกล้ามท้อง
ลูกกลิ้งหน้าท้องเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆ กับเขาได้ เช่น ขยับลำตัวไปข้างหน้าจากตำแหน่งเริ่มต้นขณะยืนบนพื้น จับที่จับลูกกลิ้งเพื่อทำแบบฝึกหัด ยืนบนพื้นงอขา - ตรงเข้าหากัน วางลูกกลิ้งลงบนพื้น ย้ายน้ำหนักตัวของคุณไปที่มันด้วยแขนตรง ก้าวไปข้างหน้าค่อยๆยืดตัว เมื่อคุณรู้สึกถึงขีดจำกัดของความสามารถ ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ถึง 30 ครั้งใน 3-4 ชุด คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดที่เบากว่า โดยฝึกจากตำแหน่งเริ่มต้น - บนเข่าของคุณ เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายครั้งต่อไป: วางเท้าบนที่จับลูกกลิ้งหรือคันเหยียบ หากมีการติดตั้ง ยืนขนานกับพื้น คว่ำหน้าลง ใช้แขนทั้งสองข้าง หมุนลูกกลิ้งงอเข่าไปที่หน้าอกทำแบบฝึกหัดซ้ำเป็นจำนวนเท่ากับกรณีก่อนหน้า
