ร่างกายที่เพรียวบางและกระชับนั้นสัมพันธ์กับพุงที่แบนราบและยืดหยุ่นได้ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับเซนติเมตรส่วนเกินในบริเวณหน้าท้องคือการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ที่บ้าน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนหงาย งอขาของคุณที่หัวเข่ากางแขนออกไปด้านข้าง ยกสะโพกของคุณช้าๆ จากไหล่ถึงเข่า ลำตัวควรเป็นเส้นตรง ดึงเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้สองสามวินาที จากนั้นผ่อนคลายขาของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยเท้าขวาของคุณ ทำ 8-10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน (โกหก) เหยียดแขนไปตามลำตัว ฉีกขาตรงของคุณออกจากพื้น 20-30 ซม. แยกเท้าออกจากกันหลายๆ ครั้ง ลดขาของคุณช้าๆ ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
งอเข่าขณะนอนราบ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ในกรณีนี้ข้อศอกควรมองไปด้านข้าง ขณะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น ให้ยกกระดูกเชิงกรานขณะหายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ กลั้นหายใจ จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงในขณะที่คุณหายใจออก
ขั้นตอนที่ 4
ยังคงอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ไขว้ขาและงอเข่า มือควรอยู่ด้านหลังศีรษะของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้นและยกเข่าขึ้น ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-25 ครั้ง หลังจากออกกำลังกายนี้ ให้ยกเข่าขึ้นทำมุม 90 องศา ให้เอื้อมไหล่ขวาไปทางเข่าซ้ายแล้วสลับกัน
ขั้นตอนที่ 5
กลิ้งไปมาบนท้องของคุณ งอแขนของคุณที่ข้อศอก ยกร่างกายของคุณวางเท้าของคุณบนพื้น ขณะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้เลื่อนน้ำหนักไปทางด้านซ้ายและเหยียดแขนขวาไปข้างหน้า ล็อคท่านี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิมในทิศทางตรงกันข้ามแล้วผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัด 5-10 นาที
ขั้นตอนที่ 6
เข้าท่านั่ง. งอแขนซ้ายที่ข้อศอกแล้วยืดแขนขวาไปข้างหน้า หมุนร่างกายส่วนบนของคุณไปทางซ้ายให้มากที่สุด ยกขาขวาขึ้นขณะทำเช่นนี้ ทำซ้ำ 15 ครั้ง ออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น
ขั้นตอนที่ 7
ตำแหน่งเริ่มต้นยืนอยู่ วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ วางฝ่ามือบนสะโพกของคุณ เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย กล้ามเนื้อหน้าท้องควรผ่อนคลาย หายใจออกและดึงท้องของคุณให้มากที่สุด อยู่ในตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณสามารถหายใจออกได้ จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น กลั้นหายใจ. ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง